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深蹲的技巧有哪些？深蹲的好處有哪些？

健康更新时间:2024-12-23 10:12:34

　　深蹲的技巧有哪些？深蹲的好處有哪些？

　　深蹲的好處有哪些

　　人們把深蹲成為“力量訓練之王”，深蹲時使用的大肌群最多，幾乎所有的骨骼肌都參與發力。科學家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲做的功最多，接近硬拉的兩倍，卧推的5倍，而深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過卧推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

　　對愛美女性而言，深蹲有利于打造性感小翹臀。深蹲動作提臀功效非常明顯，同時也可以鍛煉到大腿前側肌肉，想要塑造完美臀部曲線的女性身體要盡量向後蹲，才能起到鍛煉效果。

　　深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉卧推時沒有的氣短，氣喘籲籲，甚至頭暈等現象，這并不是壞事。随着循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當然了，提高心肺主要還得靠有氧。

　　深蹲屬于無氧運動，減肥是要有氧運動和無氧運動結合才能打造出完美的身材，可以鍛煉全身50%的肌肉，有效的塑造腿部形體。有氧運動可以有效減脂，無氧運動可以增加肌肉，讓你的身體變得緊實、年輕、有光澤充滿活力。

　　深蹲動作簡單，不受場地服裝器械限制，也不易受傷。深蹲能改善我們薄弱的臀形，練到大體積肌肉，肌肉量增長能提高代謝，增加減脂效果，使你不能跑步的時侯也不會一下子反彈。

　　深蹲的技巧

　　深蹲是鍛煉下身所有訓練中最佳的全方位動作之一。這些動作鍛煉股四頭肌和所有其他下半身的肌肉，包括腿後饑臀肌和小腿迹掌握深蹲技巧更有利于瘦身健身。

　　在進行深蹲或弓箭步時，在進行下蹲之前，我們應該強調開始的動作是将髋關節往後。這個動作有一個名稱為，這個動作避免你的膝蓋往前，而是髋關節往後推。當髋關節往後推，接着身體開始向下蹲時，此時對于膝蓋産生正面健康的效果，但當身體持續下降之後，身體為了保持重心的平衡，膝蓋（胫骨）會開始向前移動。若你的四肢比較長時，實際上就會發生膝蓋超過腳趾的狀況。

　　深蹲站距過窄會增大對膝關節的剪切和壓縮力，過寬則導緻内收肌發力過大，這會對内側副韌帶造成過大壓力。最好的站距就是你能蹲起最大重量的站距。

　　如果蹲舉時膝蓋内彎，代表臀肌十分虛弱。将膝蓋外推，利用彈力帶做阻力訓練，能幫助你加強活化這些重要的肌肉。

　　下蹲時吸氣，起立時呼氣。這樣更符合武術中所講的以氣催力，氣衰則勁力不充，且難以在最短的時間、最短的距離之内，爆發出巨大的殺傷力來。所以你在打擊時，若能使内氣貫注于攻擊點上，就能夠在一刹那間，由内氣的急劇轉動和聚集，而發出強大的震蕩力與穿透力來。

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