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有氧運動的強度是多少

健康更新时间:2024-10-01 08:57:22

　　我們都知道在生活中進行有氧運動對于我們減肥以及鍛煉肌肉是有比較大幫助的，所以我們建議大家最好是要對于有氧運動的方法進行學習。一般我們在生活中進行的有氧運動有跑步以及騎自行車以及遊泳等，但是我們要注意運動的速度以及時間才能夠稱為有氧運動，這是要根據我們的心率是計算的。

　　有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀态。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。

　　是不是"有氧運動"，衡量的标準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體内的糖分，還可消耗體内脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀态，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超标，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。

　　通過經常的有氧運動鍛煉，人的心髒會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢複也快。有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運動"特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們隻能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。

　　這篇文章詳細的告訴我們有氧運動的強度是多少，相信喜歡運動的你們應該都知道有氧運動對于我們身體健康的好處了吧。我們在生活中想要鍛煉有氧運動強度，我們可以根據文章介紹的方法去計算有氧運動的時間以及速度，并且堅持去鍛煉。

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