睡覺大家都會，困了就睡。晚上要睡覺，中午有午睡，下午有回籠覺等等。睡覺可以困了就睡，那麼睡姿也可以随心所欲嗎？你會不會一覺醒來發現腰酸背痛，感覺精神還不如沒睡覺好？其實這就是你的睡姿造成的。想要一夜好眠，有很多因素，合适的枕頭、事宜的睡眠環境、沒有蚊蟲等等。如果這些條件你都滿足了，還睡不好，那麼就是你的睡姿出問題了。

　　不對睡姿會緻癌

　　說起睡姿緻癌，很多人會感覺很荒謬。有專家研究長期右側卧會造成食道癌。右側卧時，胃部比食管高，造成胃酸返流到食道中，甚至是喉部。造成咳嗽、氣喘、胸部不适等症狀。長期右側卧會誘發食道癌。

　　注意：這裡說的是長期，一直右側卧。

　　其實不良睡姿除了會誘發食道癌，一些其他的癌症和疾病也會因為不良睡姿造成。在談睡姿之前我們要知道，入睡時間才是一夜好眠的前提。

　　該什麼時候睡

　　夜晚9點到第二天早上5點是身體器官排毒的時間，所以說熬夜是慢性自殺。養生專家給的建議是晚上睡覺時間是：22：00-第二天7：00。其實這個時間可以有一個小時的移動。

　　午睡時間不宜超過一個小時，最好選擇飯後半小時之後再入睡，這樣不會造成脂肪的堆積。

　　知道了睡覺時間，我們來看一下該怎麼選擇适合自己的睡姿。

　　睡姿健康排名

　　第一名：仰卧

　　仰卧是身體健康人士的最佳選擇，仰卧可以防止後背和脖子疼痛，防止胃酸的返流。同時愛美的女性可以減輕皺紋的産生，保持胸部堅挺。

　　第二名：側卧

　　側卧又分為左側卧和右側卧，側卧同樣可以防止脖子和後背酸痛，還可以緩解打鼾，孕婦選擇側卧可以保護胎兒不受傷。

　　第三名：胎兒型睡姿

　　首先解釋一下什麼是胎兒型睡姿，手腳縮成一團，如同胎兒在母體時的姿勢，這就是胎兒型睡姿。這種睡姿唯一的優點就是緩解打鼾，這種睡姿很容易造成肌肉緊張，造成起床感到疲憊和無力。

　　第四名：俯卧

　　俯卧就是趴着睡，美國提倡嬰幼兒趴着睡說是有利于胸腹發育，同時有一個漂亮的臉型。但是中國并不提倡，趴着睡唯一的優點就是緩解打鼾，缺點有很多，很容易造成疲憊和呼吸不暢，是人類最壞的睡姿。

　　看了這麼多睡姿，那麼該怎麼選擇睡姿了？每一個人的身體情況都不同，所以也有不同的選擇。

　　打鼾怎麼睡

　　打鼾不僅僅擾人清夢還給健康帶來了很多危害，不少人因打鼾猝死。上文中已經提到有的睡姿有利于緩解打鼾，打鼾一般是仰卧時張開嘴，呼吸受阻造成舌頭和軟腭顫動而産生的聲音。所以打鼾最好選擇側卧或俯卧，這樣嘴巴處于合并狀态，一般有三分之一打鼾的人會因改變睡姿而得到緩解。

　　心髒病怎麼睡

　　上文中提到了最佳睡姿是仰卧，但是卻不适合心髒病人。心髒功能還處于良好時可以選擇右側卧，這不會壓迫到心髒。如果心髒功能已經出現衰竭，可以先選擇右半卧，一定不能左側卧或俯卧。

　　腦血栓以及高血壓患者的睡姿

　　腦血栓如果側卧會給血液循環添加負擔，造成血液流動不暢，所以宜選擇仰卧。

　　高血壓患者最好選擇右側卧或右半側卧，同時将上半身墊高一些，這樣防止夜裡突發腦溢血。

　　想美容這麼睡

　　每個女性都想天都美美的，如果有一個良好的睡姿，每天都可以美容。何樂而不為？想美容最好選擇右側卧，當右側卧時胸肺不受到壓迫，不會影響呼吸同時還可以緩解身體的肌肉，各個髒器可以很好的排毒早上神清氣爽，容光煥發，從而得到美容的功效。

　　孕婦睡覺的正确姿态

　　說到孕婦的睡姿，估計很多媽媽都知道，因為醫生會在産檢時告訴你，孕婦睡覺的正确姿态是左側卧。孕婦仰卧時子宮會壓迫腹部主動脈和下腔靜脈，是心髒回血量減少，而出現呼吸困難和胎盤供血不足，而俯卧則會壓迫到胎兒。妊娠期的子宮是向右旋轉的，所以右側卧又會壓迫到輸卵管。故左側為是沒得選的姿勢，但是小編要在這裡說的是，孕期最好選擇左側為，但是以舒适為主，不能強求左側卧。強行要求自己隻會造成身體不适，乏力，肌肉僵硬等，反而對胎兒不利。

　　睡姿的誤區

　　1. 總會堅持一個睡姿，其實睡姿也不是一層不變的。睡姿的原則還是以舒适為目的，不能因為某一個睡姿好，而強行要求自己，這樣會給身體造成負擔。

　　2. 不良辦公室睡姿睡還不如不睡，上班一族在辦公室午休是要注意睡姿，不良的辦公室睡姿會造成手腳麻木、眼部不适，容易造成過早的衰老。

　　3. 嬰兒不宜趴着睡，國外的育嬰專家宣傳趴着睡有利于嬰幼兒身體發育，其實不然，嬰幼兒趴着睡很容易造成口鼻被堵塞，造成窒息而亡，嬰兒宜選右側位。

　　4. 情侶睡姿不宜過于親密，很多情侶之間會相擁相對而睡，造成對方呼出的廢氣被吸入另一方的口中，造成大腦缺氧，睡眠治療下降。

　　結語：睡覺天天睡，睡不對也緻癌。對于健康人而言，什麼睡姿都可以選擇。但是對于一些身體有疾病的人群來說擁有一個專屬睡姿很重要，合适自己的睡姿不僅僅可以有利于緩解疾病，還可以有一個良好的淨勝狀态。但是睡覺的基本原則是以舒适為目的，不能強求。情侶或與子女之間睡覺要注意距離，避免造成對方腦缺氧，影響睡眠。

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