失眠是一件非常痛苦的事，影響第二天的精神，精神又影響着心情與食欲，所以失眠會整個人萎靡不振，對于平常人尚且如此，更何況是一個孕婦呢，那更是痛苦的事了，不但對媽媽有影響，對胎兒的成長也是不利的，那麼有什麼辦法來解決這個問題呢？

一、孕婦睡好覺的方法

1、睡前喝一杯牛奶

牛奶中含有能幫助人睡眠的以血清素合成的色氨酸，同時它裡面還有類似于麻醉鎮靜作用的天然瑪咖類物質。這兩種物質可以幫助我們很好的睡眠，喝牛奶得注意一 下，才會吸收的更好，這是因為色氨酸很難進入人的大腦，我們可以在牛奶中加點糖，或者直接喝含糖牛奶就可以了，這樣催眠效果會非常好的，孕婦每天睡前都可 以喝一杯含糖的牛奶來幫助睡眠。

2、米也具有安神催眠的作用

色氨酸除了牛奶中含有，米裡面的含量也是非常大的，同時，米中的澱粉可以促進胰島素的分泌，也會幫助色氨酸進入人腦。晚上睡覺前可以熬成些稠粥，這樣既好消化，又可以助睡眠。

3、葵花子也有催眠作用

葵花子也是一個很好幫助睡眠的食物，其中的氨基酸和維生素可改善腦細胞的抑制機能，睡前吃點瓜子，不但助眠，還能促進消化，還有蜂蜜、蓮子、核桃、紅棗、豆類、百合這些食物也有助眠的功能。

4、多吃含銅食物

礦物質銅與神經系統的關系比較密切。如果我們身體内缺少銅時，神經系統失調，導緻内分泌就會處于一個興奮狀态，那麼就會引起失眠了。所以平時可多吃一些含銅食物，像烏賊、鱿魚、蛤蜊、蚶子、蝦、蟹、動物肝、腎、蠶豆、豌豆和玉米等。

二、準媽媽助眠營養食譜

1、棗竹燈心粥

材料：棗仁20克，玉竹20克，燈心草6克，糯米200克。

做法：用紗布把棗仁、玉竹、燈心草包好，與糯米一起放鍋裡煮成粥吃就行。

功效：棗仁具有養心安神的功效；玉竹有滋陰養液的療效；燈心草有清心火的功效；糯米有養陰益氣的作用，把這幾樣放在一起來使用，可以很好的清火鎮神，在吃的時候也可以加點冰糖。

2、八寶釀梨

材料：糯米飯250克，香水梨6隻，糖蓮子50克，糖冬瓜25克，瓜子仁10克，蜜棗兩隻，紅絲3克，綠絲3克，金桔餅5克，熟豬油50克，白糖210克，水澱粉3克，淨水25克。

做 法：①把蓮子、冬瓜、蜜棗、紅絲、綠絲、金桔餅切碎，然後把他們與瓜子仁放到糯米飯内，加豬油，白糖200克進攪拌并拌勻。②梨去皮，切頂蓋，掏空心，把 拌好的糯米飯裝裡，蓋上梨蓋，然後放到蒸籠裡蒸熟，裝盤；然後把10克白糖放鍋，燒滾，用水澱粉勾芡，然後把汁澆在梨上即成。

3、枸杞葉芹菜粥

材料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克，鹽2克。

做法：①将新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。②粳米放沙鍋内，加适量水，最後放芹菜、枸杞葉，煮一小會，然後用鹽調味即可。

功效：芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。

孕婦因身體原因，本來晚上就會睡不好，如果再出現失眠的情況，那會很難過的，但孕婦沒辦法通過吃藥來解決，所以最安全的方式就是食療，這是非常好的方法，所以此時有失眠情況的媽媽可以使用一下上面的方法，沒有失眠的媽媽如果願意做了，也可以食用上面的食物，幫助消化。

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