對于減肥這件事來說

除了正确補充營養

分配合理的時間

也是十分重要的

如果你對減肥還毫無頭緒

小編為你制定的這份減脂時間表

照着做

準沒錯

6:30 喝第一杯水

睡眠時，體内的水分也在不斷流失。起床之後，應該及時喝一杯溫開水，能夠促進腸胃蠕動，濕潤腸道軟化大便，有效防止便秘的發生。

6:30-7:30 到樓下慢走

起床後半小時内活動熱身有利于身體複蘇，為一天的燃脂做好預熱準備。但切記不要做太劇烈的運動，繞着小區走幾圈，或者有條件的話在塑膠跑道上慢走，都是不錯的選擇。

7:30-8:00 營養早餐

一頓營養的早餐，是喚醒新陳代謝的關鍵。千萬别因為一大早匆忙而忽略掉它。想要吃好一頓早餐，其實也很簡單，一杯牛奶、一個雞蛋、一小碗燕麥片再加半個蘋果，就能補充人體所需的蛋白質、膳食纖維等多種營養素。

9:00-9:30 喝杯熱茶

大腦的饑餓和口渴中心都位于下丘腦，這個時段來上一杯熱茶，不僅能夠加快新陳代謝，還能消退臨時的饑餓感，防止中午吃的過量。

11:00 補鈣

研究發現，與不補鈣的人相比，每天補鈣1500毫克的人體内脂肪增加更少。中國營養學會推薦每日攝入鈣量為800-1000毫克。對于減肥人群來說，建議每天補充鈣源食品或直接使用鈣劑。

13:00 吃午餐

午餐建議選些富含鎂的食物，如豆類、菠菜等，有助燃脂。

15:00 “坐立不安”

在座位上伸伸腿、來回走動等屬于非運動性産熱活動，在不知不覺中完成運動任務，會更有耐心，也更有益減肥。

16:30 吃點零食

下午16：30吃點高蛋白質零食，如一把堅果或蛋白棒，既是對傍晚運動的營養支持，又可防止晚餐過量進食。

18:00 吃晚飯

平衡攝入富含蛋白質及鎂、鈣、鉀的食物。如無皮家禽肉、魚肉、蝦、全谷物食品、糙米、堅果類、新鮮蔬果等。

18:30-19:00 有氧運動

晚飯後半個小時是進行有氧運動和力量訓練的最佳時間，能達到比其他時間段更佳效果，同時有利于增強肌肉和減脂。

21:00 洗個鹽水浴

在水中加入适量浴鹽，泡個熱水澡，特别是冬日，每周1~2次，可加快減肥進程。

22:30 準備睡覺

21點以後最好遠離電視、電腦和手機等發出藍光的設備，畢竟這些設備很容易影響睡眠質量。不妨選擇睡前看書充電，或者陪伴家人聊聊天。

建議在22：00-22：30左右入睡，每天準時早睡，不僅利于促進皮膚的新陳代謝，也是身材保持的一大準則。堅持下來，對個人長期睡眠質量也有益處。

怎麼樣

這些時間點做這些事

是不是看起來很容易？

堅持下來可不容易哦~

天天跟着小編的時間表走

肥胖想“追”上你，都追不上~

變瘦！變美！變瘦！變美！變瘦！變美！關注公衆号【減博士】

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