睡覺是人體各器官組織休息調整的時間段，隻有睡眠質量較高，才能達到好的效果，睡覺并不值得，是晚上午睡也必不可少。

經過一上午的工作或學習，大腦和身體都很疲憊，适當午休，以更加飽滿的精神去迎接下午的工作和學習，如果沒有午休，下午的精神狀态會受到影響。

午睡是個好習慣，一方面能夠讓你在忙碌的工作中獲得短暫的休息，另一方面還可以幫助調節精神，避免神經因為過度勞累而出現負擔。

英國《每日郵報》曾刊文指出，每天中午打個盹，是給健康充電的最好辦法。 事實上，中國人自古講究睡“子午覺”，這是将午覺和晚上的睡眠提到了同等地位

午覺時間很短。但不要小瞧了這幾十分鐘的睡眠，無論是從傳統中醫，還是從最新的國外研究來看，把它比作最好的“健康充電”法之一，都毫不過分。

中醫認為，中午11點到1點是人體陽氣最盛的時候，此時睡眠，有調節陰陽平衡的作用，令人變得神清氣爽，精力充沛。此外，國外關于午睡好處的研究也是層出不窮

增強記憶

睡午覺不僅僅是為了消除身體疲勞和困乏，還可以幫助你增強記憶力。堅持睡午覺的人會發現，那怕睡10分鐘，下午的精神就好很多，做事和工作就更有效率。

這是因為通過午睡，不僅可以修複身體，還能将碎片化的記憶形成具有網絡結構的記憶，能在睡眠過程中将信息從短期轉化成長期記憶，從而增強記憶，預防老年癡呆。

有助皮膚自我修複

皮膚的新陳代謝在睡眠狀态下最為旺盛。睡着時，皮膚血管完全開放，血液可充分到達皮膚提供營養，進行自我修複和細胞更新。

有效“養”眼

當你閉眼入睡後：勞累了一上午的眼球睫狀肌可以得到休息，有效防止了視力的下降。

白天處于抑制狀态的淚腺也開始大量分泌淚水，滋潤因長時間處在工作狀态下而幹澀的眼球。角膜的溫度有所上升，細胞新陳代謝也會加快。施明提醒，如果不能保證每天午睡，稍微閉眼休息一下，也能起到一定的作用。

減緩大腦早衰

美國賓夕法尼亞大學研究發現，午睡不超過1小時可有效減緩大腦早衰。與每天午睡1小時的人相比，不午睡的人認知能力下降風險增加了4~6倍。

保護心髒

希臘一項研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心髒病猝死的風險降低37%。

另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。

——10分鐘：記憶開始增強

如果自身在中午沒有過多的時間用于午睡，不妨抽出10分鐘進行午休。别小看這短短幾分鐘的午休，有時這對消除疲勞有驚人的效果。

如果感到焦躁不安，大腦反應變得遲緩，容易發呆，好閉目靜養幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發靈感，提高工作效率，增強記憶力。

——20-30分鐘：最佳午睡時間

有的人自身會一直處于犯困的狀态之中，并且記憶力也不好，從這點表現上就可以看出他們的大腦已經開始“休眠”，好用20-30分鐘的時間進行午睡。此外，午睡20—30分鐘還能保養肝髒、促進消化，清除腦中無用的信息，加強長期記憶。

美國太空總署科學家發現，午睡24分鐘，即可使工作表現提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。這個時長還有助于減緩心率，有保護心髒的作用。

——40-45分鐘：給大腦充電

如果你前一天晚上沒睡好，白天工作又需要特别集中注意力，那麼一次40分鐘的午睡，可以讓你進入淺睡眠狀态，幫你給大腦充電。

每天午睡45分鐘還有降低血壓的作用，并幫助調節免疫系統，提高身體體質。

因為午睡時間若超過30分鐘，身體就會進入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，那正好是一個睡眠周期，如果超過60分鐘，就會越睡越困，醒來也是迷迷糊糊，不利于工作。

——90分鐘：修複身體

如果你有足夠的時間，一個半小時的睡眠可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，進入深度睡眠，修複身體。

• 注意時間

适當睡睡午覺，對身體健康有一定的好處。但是，午覺不宜睡太長時間，不加控制的話，比較容易出現晚上睡不着，失眠的情況。最好的午睡時間是20-30分鐘。

• 睡姿很重要

專家認為，姿勢問題，并無一定之規。但趴時間長了，會壓迫神經和血管，所以人會下意識地變換姿勢。幾分鐘的短睡可以趴着，如果有20分鐘以上的時間，還是選個舒服的姿勢睡為好。

• 吃完午飯立即入睡

飯後立即進入睡眠狀态，胃腸功能減緩，不利于消化，可能還會引發胃腸脹氣等問題。

美國國家睡眠基因的專家建議，每天午睡的最佳時間應該在20~30分鐘之間，保持這個時間的午睡可以讓人整個下午都神采奕奕，對健康也有好處。

而過度午睡，則會給身體帶來一些不利的影響，東京大學糖尿病學家針對午睡和代謝綜合征的發生之間進行了分析。

午睡時間超過90分鐘的人，患病的幾率會增加50%。而患有代謝綜合征的人群，患上高血壓、心髒病以及糖尿病等病的風險也會随之增加，這些疾病所會帶來的并發症非常多，對于健康威脅很大。

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