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晚餐什麼時候吃才最減肥

健康更新时间:2025-01-27 12:38:56

總是經常看到網友評論，少吃點就能瘦了啊。晚餐我都不吃，這個月瘦了3斤了。

保持營養、均衡的膳食才能做到健康的減肥。

減肥需要我們學會控制飲食，是不吃多餘高油脂、高熱量的食物，絕對不是什麼都不吃，或者找一點水果來代替（水果選擇不當，含糖量又高，你能不胖嗎？）

那麼晚餐需要怎麼吃呢？

晚餐什麼時候吃才最減肥（晚餐怎樣吃最減肥）1

三七吃法！

我推薦給減脂營的客人，都是建議三七比例，七是蔬菜，多種蔬菜最好，三是肉類，可以是牛肉，魚肉，蝦類，也就是動物蛋白；

晚餐什麼時候吃才最減肥（晚餐怎樣吃最減肥）2

主食選擇

你可以選擇吃半個拳頭米飯，如果你覺得吃不飽，可以加一點粗糧，比如南瓜，地瓜，或者是其他粗糧面包也行；

或者選擇吃面食，有人說吃澱粉類就會發胖，那要看你怎麼選擇呀；

如果你天天吃饅頭，大餅，精面食類，确實容易引起血糖升高，導緻分泌胰島素過高，促使糖轉化為脂肪。

面食選擇：荞麥面，意大利面，小麥面；兩者都屬于纖維膳食，增加飽腹感又營養，低碳水，又含植物蛋白！

晚餐什麼時候吃才最減肥（晚餐怎樣吃最減肥）3

我們選擇吃這些主食的時候，把肉菜搭配在一起，可以提高食物中的營養，吃了又健康，又不會增加多餘的脂肪。

我們這一代，都習慣了晚上吃大餐，以前也不懂，現在我也是跟我媽媽說，晚餐簡單點就好，其實環境因素影響的過度肥胖，也是一種很主要的原因！

意大利營養學家Marcello Ticca說過，有的減肥機構稱，在晚上19點後就不應該進食任何東西，這是一個僞科學……同時，晚餐不能吃面食，容易發胖，這個說法并不科學”

确實是不科學，重點在于我們怎麼選擇。那接下來說一下時間吧。

晚餐什麼時候吃才最減肥（晚餐怎樣吃最減肥）4

晚餐時間

建議的晚餐時間是在7點前，主要是因為可以讓腸胃，肝髒有足夠的消化時間。

那是不是過了時間就不能吃了呢？其實并不是，如果我們因為工作原因，可以選擇少吃多餐；比如到點的時候可以吃一點全麥面包，墊一下肚子，減少我們饑餓感，然後再補充一點其他的食物；甯可吃得清淡，少量食物攝入，也不要不吃；

身體活動

我一般吃完飯習慣會去樓下散步，或者是洗碗收拾下，主要就是給我腹部器官增加消化的空間；

因為晚餐是最靠近我們入睡的時間，如果吃太晚或者吃太飽，都應該去走走，讓身體消耗一些能量，少坐着不動，減少我們脂肪堆積。

晚餐的主要重點内容，就是這些了，希望可以幫助到你。

認真執行起來，越吃越瘦喲！

晚餐什麼時候吃才最減肥（晚餐怎樣吃最減肥）5

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