運動後小腿肌肉酸痛的處理方法-tft每日頭條

運動後小腿肌肉酸痛的處理方法

健康更新时间:2024-11-13 03:59:33

　　在我們的生活中，可能很多朋友會出現運動後小腿肌肉酸脹以及肌肉拉傷的症狀，所以我們建議大家在生活中應該要注意運動量以及運動的強度等。對于年輕人來說，你們不好拼命的進行運動，這樣會導緻你們出現肌肉酸痛的原因。現在就讓我們一起來了解一下運動後小腿肌肉酸痛的處理方法吧。

　　對于運動量過大導緻的小腿肌肉酸痛的處理：

　　對酸痛的局部肌肉進行熱敷，促進血液循環及代謝過程，有助于損傷組織的修複及痙攣的緩解;對酸痛局部進行靜力牽張練習，保持伸展狀态2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣;對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修複及痙攣緩解;口服維生素C有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修複和緩解酸痛。

　　對于肌肉拉傷導緻的小腿肌肉酸痛的處理：

　　肌肉拉傷後，要立即進行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶适當用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并擡高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時後拆除包紮。根據傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可适當熱敷或用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

　　運動後肌肉延遲性酸痛的原因是運動時肌肉活動量大引起局部肌纖維及結締組織的細微損傷，以及部分肌纖的痙攣所緻。由于這種肌肉纖維細微損傷及痙攣是局部的，因而就整塊肌肉而言，仍能完成運動功能，但存在酸痛感。酸痛後，經過肌肉内局部細微損傷的修複，肌肉組織變得較前強壯，以後同樣負荷将不再發生酸痛。

　　關于這篇文章介紹的運動後造成的肌肉酸痛的處理方法，相信你們應該都知道小腿肌肉酸痛這種症狀應該怎麼辦了吧。我們在生活中遇到小腿酸脹這種情況，我們建議大家最好是采用泡腳的方法或者你們采用按摩小腿的方法去緩解症狀。

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