跑步能鍛煉哪些部位呢-tft每日頭條

跑步能鍛煉哪些部位呢

健康更新时间:2024-11-30 13:45:36

　　跑步對于我們身體會帶來很多的好處，可以達到全身鍛煉的目的，可以有效的預防出現了一些骨科疾病，相信大家對于跑步能鍛煉哪些部位呢并不是很了解，多方的了解一下這些内容，才能夠幫助我們更好的提高對跑步的認識才能夠長久的去堅持，下面就讓我們一起了解一下跑步能鍛煉哪些部位呢吧。

　　1.跑步鍛煉的主要部位是小腿和大腿，使這些地方的肌肉得到鍛煉。但是有很多的部位也得到了鍛煉。你堅持鍛煉，可以讓你的耐力得到提升，為以後進行的大量運動做準備，不至于出現抽筋。還有就是，跑步還能增加你的肺活量，讓你的胸腔能夠容納更多的氧氣量。跑步擺動手臂，還能使你的背部肌肉得到鍛煉，使自己的身體勻稱，跑步的益處很多。

　　2.全身肌肉都可以得到鍛煉。主要的是：小腿肌肉，胸肌

　　随着年齡的增長，我們的體力和精神承受能力已經下降到如同懸崖的邊緣上了。肌蛋白的減少是随年齡增長而出現的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身體極度地虛弱，摔倒和骨折是比較常見的。研究表明：力量訓練也能有效地減少老年人摔倒的頻率及骨折。

　　不管什麼年齡的跑步者，很少有人努力去鍛煉腿部以外的肌肉。但是，在日常訓練中，有規律地安排一系列簡單的上身力量練習，将有效地提高訓練者的跑步能力。目的是提高肩臂的力量和耐力，以及腹部和背部肌肉的力量。通過合理地利用雙臂，跑步者的成績可以提高近12%。不知道利用雙臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距離越長，雙臂就越疲勞。雙臂能有效地維持步幅是因為，他們像一個節拍器一樣有節律地帶動着腿的節奏。

　　我們一定要對跑步能鍛煉哪些部位呢這些内容引起高度重視，可以幫助我們更好的提升我們自身的身體素質，就可以少生病，就可以免去很多不必要的醫藥費支出，把更多的錢花費在更多的有意義的事情上，希望對大家有所幫助。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康雪蓮果和梨哪個去火
1、都有一定的作用。雪蓮果和梨都屬于偏涼性的水果，食用後都能夠有效地降低體内的火氣，對于上火的人群來... 2023-07-13
健康用什麼泡腳最好
1、用生姜泡腳。生姜在中醫上屬于辛溫解表藥，有祛寒解表的作用，而且毒副作用較小。現代醫學認為生姜能夠... 2023-07-13
健康女人吃金針菇好處
1、抗炎。女人多吃金針菇可達到抗炎的功效，這是因為金針菇菌絲體和籽實體中的含有的成份具有抗菌消炎的作... 2023-07-13
健康鵝蛋的功效
1、鵝蛋當中含有非常豐富的蛋白質，脂肪以及膽固醇，維生素，還有一些其他的鈣，鐵，鎂，鋅，銅等微量元素... 2023-07-13
健康吃什麼水果對肝好
1、香蕉香蕉屬于低熱量但營養高的水果，其含有豐富的蛋白質、鉀、VA、VC、膳食纖維等有益成分，在促進... 2023-07-13
健康性萎縮性胃炎腸上皮化生是胃癌嗎
1、不一定，如果不注意會産生病變2、胃黏膜腸上皮化生是由慢性胃炎到胃癌發生過程中的重要環節，目前臨床... 2023-07-13
健康怎樣才能快速減肥啊
1、養成良好的飲食習慣這是最重要的一個原則，如果你想要減肥那你一定不能暴飲暴食，同時還要戒掉吃零食和... 2023-07-13
健康蝦米山藥瘦肉粥的好處
1、含有豐富的多酚氧化酶、澱粉酶，有助于健脾養胃。對于經常三餐不定的人士，是很好的保健粥。2、含有豐... 2023-07-13
健康葡萄糖酸鋅對農作物生長發育有什麼作用...
1、葡萄糖酸鋅對農作物生長發育有促進生長作用。2、葡萄糖酸鋅為常用的補鋅藥，主要用于嬰兒及老年，妊娠... 2023-07-13
健康姨媽期間怎麼減肥
1、如果是運動減肥，在月經期間要停止劇烈運動可以做一些輕微的運動。如果你選擇的是運動減肥，比如轉呼啦... 2023-07-13
健康墨魚的功效與作用
1、墨魚的功效是養血調經、催乳補脾、益腎滋陰、調經止帶。在臨床中，墨魚應用于治療婦女經血不調，還有各... 2023-07-13
健康吃花生的五大好處
1、幫助人體抗衰老,花生因為能夠延緩衰老而有長生果的美名，主要是花生含有大量的兒茶素、白藜蘆醇和鐵元... 2023-07-13
健康惡露兩個月還沒幹淨怎麼辦
1、惡露兩個月還沒幹淨的女性首先應該去醫院查清楚原因，看看是否是發生了其他婦科疾病引起的，比如當發生... 2023-07-13
健康經期不能吃的水果有哪些
1、在生理期的時候的确是有水果不可以吃，比如寒涼性的水果，像香蕉、梨、火龍果、西瓜都屬于寒涼性的水果... 2023-07-13
健康聚酯纖維是高檔面料嗎
1、不是高檔面料，但是滌綸具有許多優良的紡織性能和服用性能，用途廣泛，可以純紡織造，也可與棉、毛、絲... 2023-07-13
健康糖尿病人飲食禁忌
1、不适宜吃精糧；動物内髒、魚卵、雞皮、豬皮、豬腸；花生、瓜子、核桃、松子、甘蔗、水果、土豆、芋頭、... 2023-07-13
健康痛風可以吃魚嗎
1、痛風是否能吃魚要分情況來看，淡水魚相對嘌呤低一點，痛風患者可以适當進食，像是鲫魚、草魚、鯉魚、鲈... 2023-07-13
健康吃黑魚為什麼要剝皮
1、不同地方的飲食文化不同，同樣的處理方法，或許有不同的理由。2、有的人害怕黑魚（烏魚）的皮，認為其... 2023-07-13
健康白術茯苓不适合人群
1、虛寒滑精的人不适合服用茯苓。2、茯苓是利水滲濕藥，易耗傷津液，對陰虧精少、腎虛遺尿、遺精者是不适... 2023-07-13
健康冬天腳幹裂口怎麼辦
1、減少用涼水的次數避免皮膚因受涼而減少對皮脂的分泌。少用堿性強的肥皂，盡量避免直接接觸酸、堿等化學... 2023-07-13
健康怎麼睡覺快
1、情緒穩定。許多小夥伴都有睡前看電視的習慣，喜劇類的電視劇能夠讓神經變得興奮，難以入睡或者容易做夢... 2023-07-13
健康小孩子長高方法
1、跑步，經常跑步可以鍛煉小孩子的一個活力和增加新陳代謝的速度加快，也有助于長高。2、早晚可以吊一下... 2023-07-13
健康草菇的功效與作用
1、草菇的功效與作用：補脾益氣、清熱祛暑、排毒瘦身、降血糖。2、草菇的維生素含量比較高，有很好的提高... 2023-07-13
健康幹筍的功效與作用
1、幹筍是低脂、低糖、多膳食纖維的食品，有開胃防便秘的功效。經常吃筍幹有利于濕潤喉嚨、治療咽喉炎症，... 2023-07-13
健康掃帚菜的功效與作用
1、掃帚菜性寒，味甘苦，具有消炎，抗菌的作用。2、也能夠抑制金黃色葡萄球菌，大腸杆菌，痢疾杆菌等。适... 2023-07-13
健康常吃菠菜的六大好處
1、預防眼睛衰老。眼睛是人體最辛苦的器官之一，因此特别容易因為辛苦工作而疲勞、衰老的眼睛也需要通過食... 2023-07-13
健康怎樣瘦臀瘦腿
1、坐在地上，雙腿并攏，臀部與腳跟要盡量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。2、上半身向前傾，擡起大... 2023-07-13
健康如何祛除濕氣
1、第一種方法是在鍋裡加進去足夠的水，燒開後熄火，讓薏米和紅豆在鍋裡悶半個小時，再開火，燒開後再悶半... 2023-07-13
健康刺激性食物指哪些
1、最原始最簡單的刺激性食物是指辛辣的食物，比如特别辣的辣椒、花椒、大料，吃多都比較有刺激。2、現在... 2023-07-13
健康吃柿子的好處和功效
1、補血柿子中含有豐富的元素，其中就有鐵元素，民間常有補血就要補鐵的說法。吃柿子可以有效的刺激人身體... 2023-07-13

tft每日頭條

> 健康

> 跑步能鍛煉哪些部位呢

跑步能鍛煉哪些部位呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注