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怎樣能鍛煉身體柔韌度

健康更新时间:2025-01-02 00:49:55

　　身體柔韌度的鍛煉除了需要跳舞的朋友們之外，平時應該很難被我們重視到。不過大家可能都還不太了解，身體的柔韌度是提高我們運動鍛煉效果的關鍵所在。如果身體的柔韌度較強，在運動鍛煉的過程中受傷的可能性就會變得很小。那麼該怎樣鍛煉身體的柔韌度呢？我們一起來學習一下吧！

　　作用部位：大腿後側和小腿。動作要點：腳尖勾起，讓小腿得到充分伸展，不要用力壓拉伸腿的膝關節。

　　作用部位：臀部和大腿外側。動作要點：緩慢下蹲，不要蹲得過低，若掌握不了平衡，可嘗試用手扶一支撐物。

　　作用部位：大腿内側。動作要點：分腿的角度應循序漸近，不要過分勉強，以免肌腱拉傷。。

　　作用部位：腰部。動作要點：兩膝分開跪地，身體緩慢後仰，雙手夠腳跟，不要勉強，初學者可先嘗試将腳尖立起。

　　作用部位：側腰。動作要點：腰部側向伸展，注意髋關節的控制，身體不要前傾或後仰。

　　作用部位：背部。動作要點：手臂夠向前方，雙腿伸直，腰部下壓，注意肩膀不要下沉。

　　作用部位：大腿外側。動作要點：上身直立坐姿，左腿向前方伸直，雙手将右腿抱起，逐漸貼向胸部。

　　伸展原則：每周進行3～4次的訓練較為适宜。練習時，應保持均勻呼吸，采取從慢到深的呼吸方式，切忌呼吸不暢或憋氣。将伸展保持在舒适而不會感到疼痛的位置。每個動作需要感覺到肌肉被拉伸，但不要抻拉過度。每個動作後都應放松伸展過的部位，等肌肉緩和再做伸展。每個動作伸展時間在15~30秒較為适宜。幾種伸展動作可同時進行，但要避免沖擊式伸展。

　　上面的内容非常詳細的為大家介紹了關于身體各部位柔韌度的鍛煉方式，有興趣的朋友們不妨試一試。适當的進行身體柔韌度的鍛煉，不僅會讓我們的身體變得更加靈活而不易受傷之外，還能夠讓自己的整個身段都變得十分的柔美，尤其适合女性朋友們鍛煉。

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