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改善駝背的瑜伽動作是什麼

健康更新时间:2024-12-02 10:49:50

　　駝背造成的原因很多，與青春期的行走息息相關，不好的行走姿勢會造成駝背，家長清楚的告知孩子行走的姿勢不好看，要幫助孩子改正，駝背是可以改善的，要保持擡頭挺胸的習慣，駝背的人往往不知道自己的姿勢不好看，時常是通過他人的提醒才得知自己的姿勢不好看，學生和家長要對孩子的姿勢進行監督和指導。以上給大家推薦了幾種矯正駝背姿勢的瑜伽動作，希望對駝背的朋友能有所幫助。

　　1、反手嬰孩式

　　背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

　　溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

　　2、手部擡升式

　　背部健美瑜伽動作：雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢複雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

　　溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

　　駝背是當今社會很常見的一種症狀，而且大多數駝背的人身高都很占優勢。他們在身高高過同齡人的時候為了拉近和同齡人的距離選擇了駝着背走路，久而久之這形成一種習慣，可以用背背佳幫助矯正不良的站姿和行走姿勢。駝背的人一定要自信随時提醒自己擡頭挺胸，這樣能給旁人一種自信。

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