60歲老人的養生保健方法

　　60歲的飲食法

　　胖老人越來越多，随之而來的糖尿病、高脂血症以及各類心腦血管疾病拖累身體。滿尾正提出的“舒緩型飲食習慣”有三大原則：不餓就不吃東西、餐餐八分飽、遵守進食順序，能啟動身體的“回春機制”，減輕身體負擔，減少肥胖的可能性。具體做起來，首先，就算用餐時間到了，隻要不覺得餓，就沒有必要吃飯。比方說前天晚上吃得很晚，如果第二天早上硬是吃下早餐，反而會增加胃腸負擔。晚餐也盡量不要拖到9點後吃。其次，當你覺得胃裡還沒填滿，但對食物的熱情已經下降時，就要停下筷子。最合理的進餐順序是先吃水果蔬菜，接下來盡可能先吃蛋白類食物，最後再攝取碳水化合物。

　　60歲的睡眠法

　　高質量的睡眠對老人健康尤為重要。尤其是熟睡狀态，與長壽息息相關。美國阿爾茨海默病協會公布的數據顯示，每晚睡眠在7小時以内的老人，大腦衰老可推遲2年。不少老人容易失眠，半夜睡不着就會爬起來看電視、看書。其實，想擁有“優質睡眠”，不妨學學中醫的招數。第一，室溫控制在20℃左右，濕度以60%左右為佳。卧室裡别放鐘表等能發出響聲的東西。第二，不要和衣而睡，否則會越睡越累，還容易踢被子，引起感冒。第三，晚飯少吃油膩、不好消化的食物，也不要吃太飽，睡前1小時不要吃東西。第四，不要蒙頭睡，因為這樣會讓被窩裡的二氧化碳增加，氧氣相應減少，導緻頭暈、頭脹、眼花等症狀。

　　另外，起床後簡單按摩10分鐘，可迅速喚起精氣神，鞏固睡眠的養生效果：

　　1.用指肚從前額正中開始向頭後部梳劃，再梳兩側，改善頭部血液循環；

　　2.平卧，兩手搓熱前胸和兩肋，再順時針輕揉肚臍周圍20次，可通便；

　　3.收腹提肛，能促進胃腸蠕動。如果前一晚睡得不安穩，第二天要睡午覺，20~30分鐘就可以。

　　60歲的運動法

　　生命在于運動，老人更是如此。春夏季節，萬物生發，老人可以在沒有霧霾的天氣下，外出打太極拳、慢走、做伸展運動等，還要保證每天曬太陽20分鐘以上。冬天不妨在室内用一些小動作來養生。1.咽唾：中醫認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五髒，養肌膚。具體方法是，嘴唇微合，用舌圍繞上下牙齒運轉，先左後右，先上後下，柔和自然，然後用舌尖頂住上腭1~2分鐘，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。2.轉頸：頸部緩慢前屈、後伸、左旋、右旋，幅度可以适當大一些，可以預防或改善頸椎病。3.摩耳：耳為腎之外竅，通于腦，是全身經絡彙集之處。摩耳可疏通經絡、流通氣血、祛病養生。動作要領為：用食指、拇指提拉耳郭，自内向外提拉，然後雙手把耳朵由後向前掃。4.握拳：隋代醫學名著《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是握拳能保護體内正氣、抵禦外邪。把大拇指向内橫在手心，其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭，全身用力，然後放開，重複進行50~80次。

　　60歲的滋補法

　　60歲後适度進補有益健康。但滋補要根據體質食補。氣虛的人可以喝雞湯;補血可用大棗、豬肝、紅肉;補陰可以多吃鴨肉;養陽要吃牛羊肉、雞肉、驢肉、韭菜等。養生很重要的一點是“固”。其中，固精要保護腎氣，可以吃些牛肉、山藥、枸杞;固氣要少說話、多曬太陽、多做有氧運動、絕對不能熬夜;固神要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐。

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