經常忘事該如何提高記憶力

　　1、每周3次每次30分鐘的運動

　　鍛煉可增進大腦區域一種神經細胞的生長，這種細胞和防止記憶缺失密切相關。專家認為，從事任何有氧鍛煉或者強化力量的訓練都不錯。

　　2、好睡眠有助強化記憶

　　睡眠質量好是身體好的重要前提，如果晚上睡眠不足6小時，記憶不會印在大腦的颞葉，幾天後記憶便會消失。因為在睡眠期間，大腦會整理記憶内容并印在腦海裡。

　　3、玩些思維遊戲

　　當你在為自己的一天做規劃時，可以通過創意構想把這一切聯系起來。這也是最近幾年非常流行的一種提高記憶的方法。

　　4、學習新語言

　　新思路會幫你理清頭腦中的紛雜思緒，比如學習一門外語。不必特别費事，也無需熟練掌握，隻要通過教育光盤學習就可以。也可以嘗試培養一種新的愛好，如烹調、畫畫、舞蹈等。

　　5、時常聞聞玫瑰花香

　　想要提高記憶力，可以經常時常聞聞玫瑰花香，好處頗多。

　　6、冥想+深呼吸

　　提前冥想有助于讓人聚精會神，注意力是記憶的大門。在安靜的房間裡，坐或者躺在地闆上，雙手放在腹部，深呼吸，專注于這一份沉靜，每天冥想至少10分鐘。

　　哪些習慣會影響我們的記憶力

　　1、睡眠不足

　　青年人由于工作量大，經常加班熬夜工作，直接導緻睡眠不足。大量研究證實，缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低，這很可能與缺乏睡眠後，大腦前額葉皮層活動降低有關。

　　由于平日睡眠不足，大多數年輕人一到周末或者節假日就喜歡睡懶覺，希望通過這種方式補眠。然而睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長，時間久了會導緻理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂身體的生物節律，使人懶散，産生惰性。

　　所以，即使是休息天也不宜睡懶覺，應該按照日常的生物鐘起床。而平時也應該合理安排工作，逐步改掉睡眠不足的習慣。

　　2、壓力過大

　　适度的壓力可以促進記憶力，但壓力過大會傷害記憶力。研究表明，壓力使得腎上腺分泌皮質醇，而皮質醇過高則可以殺死大腦中對學習和記憶起到關鍵作用的海馬。青年人往往把大量的精力投入到工作中，工作量過大會讓人産生過重的心理壓力，人也容易産生焦慮、抑郁等負面情緒，反而增加壓力，影響記憶力。長此以往，必然陷入一個惡性循環中。

　　3、過度“宅”在家中

　　現在的“宅男”“宅女”越來越多，一到休息天就喜歡宅在家裡，把時間都花在睡覺、看電視劇這類不需要怎麼動腦的事情上。然而，思考是鍛煉大腦的最佳方法，不願動腦隻會加快大腦的退化，降低記憶力。

　　愛宅的人大多都不喜歡動，平日也很少進行運動鍛煉。這也是降低記憶力的一個原因。因為運動對大腦的好處非常明顯，它使得更多新鮮血液攜帶着大量氧氣通過大腦，給大腦豐富的滋養。同時運動可以刺激腦源性神經營養因子，促進大腦神經元的生長。

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