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跑步多長時間可以瘦肚子呢？

健康更新时间:2024-12-25 09:31:31

　　人在跑步的時候需要消耗大量的能量，這個時候身體的脂肪也會有所的減少，因此能夠有很好的減肥作用，大多數人在身體變胖的時候，肚子上都會出現很多的贅肉，而通過跑步的方法來減肚子上的贅肉時，效果一般不會太理想，下面我們一起來了解平時可以通過哪些方法能夠更好的減掉肚子上的贅肉。

　　Step1

　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上擡起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒後，慢慢放下。此動作每天重複15-20次。

　　Step2

　　身體平躺在地上，頭部和肩膀着地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢擡起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然後，再次擡起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重複10-15次。

　　Step3

　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸後開始慢慢吐氣。吐到一半後屏住呼吸。接着收緊腹部，挺起前胸，然後慢慢吐氣。此動作每天重複25-30次。

　　Step4

　　右腿着地，保持直立。左腿擡起，大腿與地面平行。然後手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接着換到相反方向，此套動作每天重複10-15次。

　　此外，每天進行以下兩項活動對于瘦肚子也會很有幫助：

　　多爬樓梯

　　爬樓梯是最簡單的瘦身方法而且效果顯著，瘦腰瘦肚子都有效。平時爬樓梯的時候要注意不要握扶手，最好兩步一台階得爬。

　　仰卧起坐

　　要想達到減去腹部贅肉的效果，每天練習仰卧起坐就是一個很好的收腰腹方法，但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，不然就會導緻肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

　　以上所介紹的這些方法針對于腹部的肥肉會有很好的減肥作用，并且同時還能夠脹肚子上松散下墜的肥肉變得更加緊實，有時候還會出現腹肌讓小腹更加美麗，但是要想能夠達到這樣的效果，必須要長時間的堅持鍛煉才可以的。

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