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減腹部的仰卧起坐怎麼做呢？

健康更新时间:2024-09-11 08:27:56

　　長時間的坐着，往往就會導緻肚子上有脂肪的堆積，久而久之就會形成小肚腩，這是許多白領麗人的非常痛的領悟。還有一些女性生完孩子後，隻要身體上有脂肪的堆積，往往也是先往肚子上長肉。為了減掉肚子上的贅肉，許多人會采用仰卧起坐這種運動方式，那麼，堅持仰卧起坐可以起到減肚子的作用嗎？

　　專家認為，做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的，但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。

　　專家提醒大家在做仰卧起坐的時候要适當放慢運動節奏，這樣不僅能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。

　　在日常生活中有很多人為了能在短時内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，強迫自己在10分鐘内必須完成多少個動作。她們以為隻有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

　　另外，針對很多人都不知道仰卧起坐的正确姿勢這一現象，專家提醒大家，仰卧起坐姿勢不正确也會影響訓練的效果的。

　　正确的仰卧起坐做法：

　　1、仰卧在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏着耳朵，盡量展開雙臂。

　　2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

　　3、緩慢的下降讓身體恢複原位，重複做以上動作。

　　提示：在借用腹部的力量向上拉起身體時，要吸氣，隻有這樣可确保鍛煉到較深層的腹部肌肉。

　　采用仰卧起坐的運動方式是可以減掉肚子上的贅肉的，但是要注意運動的正确，姿勢正确了，效果才會更好。而且做仰卧起坐每次一定要做到二十分鐘以上，還要注意長期的堅持，隻有這樣才可以讓脂肪更好的燃燒，從而起到減腹的作用。

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