長時間的坐着,往往就會導緻肚子上有脂肪的堆積,久而久之就會形成小肚腩,這是許多白領麗人的非常痛的領悟。還有一些女性生完孩子後,隻要身體上有脂肪的堆積,往往也是先往肚子上長肉。為了減掉肚子上的贅肉,許多人會采用仰卧起坐這種運動方式,那麼,堅持仰卧起坐可以起到減肚子的作用嗎?
專家認為,做仰卧起坐減肚子這個方法是可行的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。
專家提醒大家在做仰卧起坐的時候要适當放慢運動節奏,這樣不僅能增強減肚子的效果,而且還能有利于身體健康。
在日常生活中有很多人為了能在短時内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,強迫自己在10分鐘内必須完成多少個動作。她們以為隻有加強鍛煉腹部的力量,腹部的肌肉才會快速的被消耗。
另外,針對很多人都不知道仰卧起坐的正确姿勢這一現象,專家提醒大家,仰卧起坐姿勢不正确也會影響訓練的效果的。
正确的仰卧起坐做法:
1、仰卧在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏着耳朵,盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢複原位,重複做以上動作。
提示:在借用腹部的力量向上拉起身體時,要吸氣,隻有這樣可确保鍛煉到較深層的腹部肌肉。
采用仰卧起坐的運動方式是可以減掉肚子上的贅肉的,但是要注意運動的正确,姿勢正确了,效果才會更好。而且做仰卧起坐每次一定要做到二十分鐘以上,還要注意長期的堅持,隻有這樣才可以讓脂肪更好的燃燒,從而起到減腹的作用。
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