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健身前的熱身應該怎麼做

健康更新时间:2024-12-12 10:14:06

　　運動身體之前，一般都需要做一些簡單的熱身工作，這樣不僅可以預防運動中的意外事件，也将方便及時的調整好身體的運動狀态。所以平時在劇烈運動之前，大家一般都要進行必要的熱身運動。那麼，健身前的熱身應該怎麼做？對于熱身方面的工作，大家可以從下面幾個方面做起。

　　全身性伸展運動

　　也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應盡可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

　　全身性熱身運動

　　目的在于促進循環，增加肌肉内血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀态，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。

　　運動獨特性活動

　　也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。

　　健身前的熱身應該怎麼做？就這個問題已經給大家介紹了很多的辦法，大家今後健身之前，盡量先活動一下身體，以防鍛煉中出現身體不适應的情況。另外，對于健身的強度方面自己科學的安排，量力而行不可過于的追求效果，循序漸進定會取得自己滿意的成果。

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