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高強度肌肉訓練有哪些

健康更新时间:2024-08-26 20:15:39

　　對于肌肉來說都是要大家平常的鍛煉才會長出來的，如果是不進行任何鍛煉的話是不會長出來肌肉的，有些男性朋友們會選擇一些比較高強度的肌肉訓練方式，這樣的話對于鍛煉肌肉的效果是比較好的，而且也節省了自己的訓練時間，下面我們就一起來了解一下高強度肌肉訓練有哪些。

　　仰卧在地闆上，兩腿分開與臀同寬，兩腳掌着地支撐;兩手掌輕輕托于腦後，肘關節彎曲外展。以腹肌收縮力控制住，彎曲脊柱，胸部努力去貼近大腿，肩部擡離地面，停留數秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢将肩部下放至地面。如此重複20次為1組。

　　仰卧在地闆上，兩臂伸直置于體側，掌心朝下，髋關節彎曲，大腿伸直擡高至與地面垂直，繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住，使臀部稍擡離地面，停留數秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意動作過程中大腿重心不要向上身偏移，否則訓練效果就會大打折扣。如此重複20次為1組。

　　仰卧在地闆上，兩臂伸直置于體側，掌心朝下，大腿伸直，腳跟稍擡離地面。彎曲髋關節和膝關節，使大腿在腹部上方與地面垂直，大小腿幾乎呈90度角。在此訓練動作過程中，臀部肌肉很容易參與進來而削弱了對腹肌的刺激。

　　仰卧在地闆上，兩臂伸直置于頭部兩側，掌心朝下;兩腿伸直，腳跟稍擡離地面;彎曲髋關節，大腿伸直擡高至與地面垂直，同時肩部擡離地面，兩臂伸直努力觸摸小腿前部。在這個訓練動作過程中;其實有兩部分組成，一部分是軀幹的蜷身，另一部分是大腿的擡高，而後者“借到”了很多臀部肌肉的力量，所以為了加強效果，可以隻簡單地做軀幹的蜷身，訓練效果會更好。

　　以上這篇文章就為大家詳細介紹了高強度肌肉訓練有哪些，基本上來說都是要去健身房進行鍛煉的，這樣的話才可以很合理的進行鍛煉，如果是自己在家中的話就會顯得比較懈怠，而且對于鍛煉的最佳時間要有一定的選擇性。

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