鍛煉大腿肌肉最有效的方法是什麼-tft每日頭條

鍛煉大腿肌肉最有效的方法是什麼

健康更新时间:2024-09-09 16:16:37

　　大腿肌肉經常鍛煉會讓我們的腿走起路來更加輕快，腿部肌肉的好壞直接影響到腿的柔韌度。每一寸肌肉都有很重要的作用，人體無時無刻需要牽扯到這些肌肉，同樣需要鍛煉這些肌肉群，才能保證這些肌肉的健康，不會随着時間變得松垮，鍛煉這些肌肉不僅僅會讓身體各方面覺得舒服自在而且鍛煉讓人更年輕。

　　1、深蹲練習

　　練習部位：四頭肌、臀大肌、腿後肌和内收肌

　　動作要領：

　　①膝蓋應與大腳趾方向一緻;

　　②頭部、頸部與肢體方向一緻;

　　③重複動作務必保持方向不變，身體穩定。

　　起始動作：

　　①雙手緊握啞鈴，兩腳分立，腳間距離比肩稍寬;

　　②臀部稍向外轉動，腳、膝也應同向轉動;

　　③挺胸收腹，腰部保持微弓。

　　動作：

　　①膝蓋開始彎曲，臀部後頂，緩慢下蹲;

　　②挺胸收腹，背部挺直，臀部持續後移;

　　③除非另有規定，膝蓋部大緻呈90度;

　　④回複到起始動作;

　　⑤下蹲到點時膝蓋勿收攏。

　　2、腓腸肌練習

　　練習部位：腓腸肌和比目魚肌

　　動作要領：

　　①運動中請勿改變臀部，膝蓋位置;

　　②身體保持平衡，盡可能地向上點起腳尖。

　　起始動作：

　　①雙腳向前，與肩同寬;

　　②雙手兩側緊握啞鈴，掌心向内;

　　③挺胸收腹，腰部輕微彎曲。

　　動作：

　　①緩慢，盡可能高地踮起腳尖;

　　②繃緊腓部肌肉，慢慢返回到起始動作。此外，新手如何練腿部肌肉，方法可閱讀：新手如何練腿部肌肉

　　如上所述希望給大家一個參考，鍛煉大腿肌肉的重要性大家不能忽視，腿是我們身體很重要的一部分，與腰也是息息相關的，身體的每一寸肌肉和經絡都是有關聯的，所以鍛煉是不能偷懶的，不要每天隻坐着要想着活動身上的肌肉，希望大家都有一個健康的身體

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康冠心病早期什麼症狀是怎麼得的
冠狀動脈粥樣硬化性心髒病，簡稱冠心病，冠心病是老年人最常見的心血管疾病。目前，我國冠心病的平均患病率約為6.49%。由于不健康的生活習慣、不合理的飲食結構和不斷增加的工作壓力，冠心病的發病率不斷上升，甚至有部分中年人患上冠心病，給原本幸福的... 2022-12-06
健康青蒜的功效與作用
青蒜的功效與作用?通腸排便青蒜中含有膳食纖維，以及豐富的維生素，可有效促進排便通暢，促進機體新陳代謝，對消化道的吸收消化起到調節作用，還可有效防治便秘，預防痔瘡發生，現在小編就來說說關于青蒜的功效與作用?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看... 2022-07-06
健康白醋和陳醋泡姜的功效一樣嗎
白醋和陳醋泡姜的功效一樣嗎?不管是白醋還是陳醋，隻要是利用糧食發酵制成的醋，那麼就都是可以用來泡姜的，而且兩者的功效也是差不多的，隻是一般來說用白醋泡出來的姜顔色比較淡，而用陳醋泡出來的姜顔色比較深，我來為大家講解一下關于白醋和陳醋泡姜的功... 2022-06-01
健康吃辟谷餐減肥對身體有害嗎
吃辟谷餐減肥對身體有害嗎?今天少吃一口肉，明天維密你走秀，我來為大家科普一下關于吃辟谷餐減肥對身體有害嗎?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!吃辟谷餐減肥對身體有害嗎今天少吃一口肉，明天維密你走秀！體重控制很重要，不僅是為了保持自己的身... 2022-10-17
健康香瓜慢性腎炎病人能不能吃
王哥患有腎功能衰竭好幾年了，平時吃東西時特别小心，擔心會使得病情加重。就在前幾天，王哥按時預約體檢，由于擔心遲到而直接吃一個香瓜出門，剛剛檢查完就直接暈倒在醫院，幸好及時被搶救過來。據了解，王哥當時情況非常緊急，每分鐘心跳降低到27下，心髒... 2022-12-31
健康 iphone6電池哪個好
iphone6電池哪個好?最近在閑魚瞎逛，突然看到了一個開價80元的iPhone6，當時我就産生了興趣點進去看描述，原來這機器是賣家私自換了電池，但換完之後無法開機了，于是就當報廢機處理，我來為大家科普一下關于iphone6電池哪個好?以下... 2022-10-02
健康身體出現這些異常表現
抗癌40多年，她三次把癌症踩在腳下！年過九旬的劉松寒曾經是武漢市新華醫院當院長和黨委書記，和癌症抗争了四十多年，1975年，剛剛49歲的她查出乳腺癌，此後癌細胞發生了多次轉移，一共三次，病情嚴重的時候，醫生都覺得已經無力回天，認為她最多能活... 2023-02-27
健康腦袋長腫瘤鼻子變大
在生活中，不少人在感冒或鼻炎發作的時候，都有過聞不到氣味的情況。但奇怪的是，茂名一名45歲的女子竟然連續半年聞不到氣味，後來才查出是腦袋裡長了腫瘤，壓迫到了嗅神經。今年45歲的劉姐（化姓）一直在茂名老家務工，但大約從半年前開始，她的鼻子變得... 2022-10-27
健康生栗子怎麼吃
生栗子怎麼吃?生栗子怎麼吃：(1）将水油皮所需材料全部混合，揉成光滑的面團，蓋上保鮮膜松弛30分鐘，接下來我們就來聊聊關于生栗子怎麼吃?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!生栗子怎麼吃生栗子怎麼吃：(1）将水油皮所需材料全部混合，揉成光滑... 2022-06-05
健康每天必吃5種堅果
每天必吃5種堅果?最近，來自國外的兩項關于堅果功效的研究，涉及了堅果對孕婦及體内胎兒和糖尿病患者這兩類人群的有益影響，今天小編就來說說關于每天必吃5種堅果?下面更多詳細答案一起來看看吧!每天必吃5種堅果最近，來自國外的兩項關于堅果功效的研究... 2023-02-06
健康艾滋病初期身上會有哪些皮膚病
艾滋病是臨床醫學上獲得性免疫缺陷綜合征的簡稱，這是一種傳染性極高的疾病，人類免疫系統缺陷由HIV感染所引起，通過性接觸，血液母嬰傳播等方式進行感染。當人體出現HIV病毒感染以後，病毒将會中期存在細胞内部，不易被清除，需要及時采取積極措施進行... 2022-12-02
健康健康飲食養生要注意不同人群的飲食需得...
健康飲食養生要注意不同人群的飲食需得法?首先一個就是女性養生，要注意合理安排三餐，早餐隻吃高纖麥片和低脂鮮乳，尤其是每天飯前吃一些天然性的食物，不但有助于消除脂肪，同時也不會阻礙營養健康另外晚餐可以吃的清淡一些，下面我們就來聊聊關于健康飲食... 2022-06-15
健康吃什麼水果減肥快
吃什麼水果減肥快?奇異果奇異果當中含有一種蛋白質分解酵素，能把食物當中的蛋白質分解成人體更易吸收的小分子氨基酸，減少脂肪囤積的機會而且奇特果中的賴氨酸、甲硫胺基酸是幫助肉堿合成的必須胺基酸，合成後的肉堿能有效促進脂肪的燃燒，減少脂肪積聚，因... 2022-08-17
健康糖尿病吃這2種食物血糖控制得好
血糖保持正常很重要，因為現在越來越多的人壽命縮短，其他嚴重疾病入侵是因為血糖控制不好引發了糖尿病，在糖尿病發病期間血糖明顯升高，其他髒器，系統也會受到牽連。因此，要了解身體的保養方法，通過正确調節讓血糖這個指标穩定下來，當然，在飲食這方面要... 2022-10-28
健康床單上紫藥水怎麼洗掉小竅門
床單上紫藥水怎麼洗掉小竅門?對紫藥水污漬可先用澱粉浸濕揉擦（澱粉遇碘立即呈黑色），再用肥皂水輕輕洗去，我來為大家科普一下關于床單上紫藥水怎麼洗掉小竅門?以下内容希望對你有幫助!床單上紫藥水怎麼洗掉小竅門對紫藥水污漬可先用澱粉浸濕揉擦（澱粉遇... 2022-07-04
健康海參有祛斑的功效嗎
海參有祛斑的功效嗎?海參并沒有祛斑的功效海參是一種海産品，非常珍貴，營養物質豐富，海參的食用範圍非常廣泛，食用功效更是沒得說經常吃海參可以滋補身體，作用功效稱得上一絕，女性經常吃海參還有美容養顔的作用海參的蛋白質含量極其高，其中膠原蛋白也十... 2022-07-03
健康山竹的功效與作用是什麼
山竹的功效與作用是什麼?滋補機體山竹當中含有豐富的脂類成分和蛋白質，對于機體有調養作用，所以，日常吃些山竹對于機體都是很好的能量補充，現在小編就來說說關于山竹的功效與作用是什麼?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!山竹的功效與作用是什... 2022-06-07
健康吳謹言腿部肌肉
感覺現在很多人的審美都有一點點偏差，這一次看到吳謹言出現在大家的面前，可以說她整個人真的是暴瘦，本身整個人就比較瘦的那一種，但是現在瘦了實在是太多了，所以很多人都說她應該是審美畸形了吧，并不是說越瘦越好看，感覺她整個人瘦的就隻剩下皮包骨，而... 2022-11-17
健康西葫蘆可以減肥嗎
西葫蘆可以減肥嗎?可以的，西葫蘆等富含膳食纖維的食物含熱量相對較低，消化速度較慢，飽腹時間也較長，因而可以防止冬日過量飲食，今天小編就來聊一聊關于西葫蘆可以減肥嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!西葫蘆可以減肥嗎可以的，西葫蘆等富含膳食纖維的... 2022-06-20
健康減肥可以吃豬肝嗎
減肥可以吃豬肝嗎?減肥期間，可以吃豬肝，但不能吃太多，今天小編就來聊一聊關于減肥可以吃豬肝嗎?接下來我們就一起去研究一下吧!減肥可以吃豬肝嗎減肥期間，可以吃豬肝，但不能吃太多。因為豬肝含較高的脂肪含量，且豬肝具有補血的功能，對于減肥的人，是... 2022-07-17
健康男人吃安胎丸的功效
男人吃安胎丸的功效?安胎丸的主要成分是：當歸、白芍、白術、川穹、黃芩安胎丸的藥物成分而言，許多成分對男性亦有調理作用，對于腎功能方面可以有所幫助，但是并不可以用于不育治療，下面我們就來說一說關于男人吃安胎丸的功效?我們一起去了解并探讨一下這... 2022-06-05
健康減肥可以吃雞肉嗎
減肥可以吃雞肉嗎?減肥期間是可以吃雞肉的，雞肉在所有的肉類中是熱量最低的，但是雞皮的含油脂量比較高，建議不要吃雞皮，而且不要吃炸雞，最好吃炖煮的，下面我們就來聊聊關于減肥可以吃雞肉嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!減肥可以吃雞肉嗎減肥期間是... 2022-07-03
健康辣木籽可以減肥嗎
辣木籽可以減肥嗎?辣木籽有一定輔助減肥的作用辣木籽含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道的蠕動，減少脂肪吸收，清除體内的有害物質辣木籽還能夠促進體内脂肪的代謝，增加脂肪的消耗，從而使脂肪的儲存減少科學的減肥要通過控制飲食，積極鍛煉，在這個基礎上适... 2022-07-03
健康萬聖節吃糖果的原因
萬聖節吃糖果的原因?10月31日是西方的傳統節日萬聖節，也被稱為西方的“鬼節”，我來為大家科普一下關于萬聖節吃糖果的原因?以下内容希望對你有幫助!萬聖節吃糖果的原因10月31日是西方的傳統節日萬聖節，也被稱為西方的“鬼節”。雖然名字聽上去毛... 2022-10-02
健康什麼是健康的生活方式
什麼是健康的生活方式?健康生活方式是指有益于健康的習慣化的行為方式必須和社會相适應，人也要和環境相和諧，要有健康的人生觀與世界觀，一分為二地看待世界上的事，擺正自己在社會生活中的位置，我來為大家科普一下關于什麼是健康的生活方式?以下内容希望... 2022-06-15
健康粉水的功效與作用
粉水的功效與作用?收縮毛孔：粉水有很神奇的作用,即收縮毛孔的作用使用一段時間後,你可以發現原來的大毛孔現象得到了改善,即使是不化妝也能使毛孔隐形,因為它能調節水油平衡,而毛孔大小主要是由皮膚的水油不平衡造成的,所以粉體水的特性可以用來治療毛... 2022-07-08
健康媽媽是健身教練教兒子健身
據外媒報道，現年26歲的SarahHolden來自英國蘇格蘭斯特靈市，是一名專業的健身教練，今年年初，她發現自己懷了交往4年的男友——現年36歲的DarryllMills的孩子，為了确認這個消息，她做了5次妊娠測試，終于确信自己真的有了孩子... 2022-12-02
健康檸檬冰糖茶
原料：檸檬适量、冰糖适量、密封罐1個、榨汁杯1個。把檸檬用鹽反複搓洗幹淨，搓去表面的蠟，然後自然瀝幹水分或者用廚房紙巾擦幹水分，個人認為有生水容易變質。用削皮刀削出薄薄的一層，裡面白囊盡量不要削到，因為白囊會發苦，皮削好備用。（檸檬皮有很濃... 2022-11-15
健康黃帝内經養生學說
黃帝内經養生學說?春【正文】：“春三月，此謂發陳天地俱生，萬物以榮；夜卧早起，廣步于庭，被發緩形，以使志生；生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也逆之則傷肝，夏為寒變，奉長者少”，下面我們就來說一說關于黃帝内經養生學說?我們一... 2022-11-19
健康檸檬百香果蜂蜜茶功效
檸檬百香果蜂蜜茶功效?潤腸通便，改善腸道内的菌群百香果檸檬蜂蜜水能夠起到潤腸通便的作用，通過其活性基因吸收體内的有害物質将其徹底排除，并可以改善腸道内的菌群構成，起到保護腸道不吸收有害物質的屏蔽作用，現在小編就來說說關于檸檬百香果蜂蜜茶功效... 2022-06-14

tft每日頭條

> 健康

> 鍛煉大腿肌肉最有效的方法是什麼

鍛煉大腿肌肉最有效的方法是什麼

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注