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鍛煉小臂肌肉最有效的方法是什麼

健康更新时间:2025-02-12 23:29:05

　　鍛煉小壁肌肉很重要，小壁肌肉有力拿東西不費力。為什麼有的人感覺到自己的小臂沒什麼力氣拿東西走沒多遠就會感覺到酸疼，經常鍛煉這個位置你會發現那種拿着東西走多久也不會有酸疼的現象。經常鍛煉手臂上的肌肉能延緩出現肌肉松弛，筋骨老化的症狀，這個位置的鍛煉方式很簡單。我們很熟悉的舉啞鈴就能鍛煉我們的小臂！

　　1站姿正握彎舉

　　依然是打開雙肩和肩一樣寬，接着收腹、挺腰、保持身體直立，兩手背向前拿着啞鈴下垂在體前，呼氣，接着持啞鈴彎起到胸前，稍停2到3秒，呼氣，重複練習。

　　2抓提重物法

　　打開雙腳和肩一樣寬，用前臂的力量往上提起重物，停下3到4秒後緩緩放下，兩手交替重複練習。

　　3指撐俯卧撐

　　首先把身體用做俯卧撐的方式在地面平卧，分開雙手五指，兩手距離和肩一樣寬，用手指将身體撐住，挺胸、收腹，繃緊身體，接着身體緩緩下落，自然往外張開兩肘，稍停2到3秒，然後吸氣、呼氣，重複練習，剛開始可先進行5分鐘，以後時間漸漸增加。

　　4卷繩法

　　做法：開立兩腳或者是在凳子上坐着，平舉兩前臂，肘稍屈曲，兩手正據一木棒(長大概40公分，直徑大概3公分)，握距大概15到25公分，木棒中間将繩子的一端固定，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等)，繩子長度恰好讓重物觸及地面。兩手交替進行木棒的轉動，随着繩子的不斷卷起将重物不斷提升，直到将繩子卷完，接着再反方向轉動木棒，讓重物下落還原。重複練習。

　　如上所述希望給予有需要的人一個參考，很多人不知道如何鍛煉小臂肌肉。通過這篇文章知道了方式是如此簡單，買個啞鈴回家也可以練也可随身帶着，想鍛煉的時候就能拿出來舉一舉。第一次做可以少做幾個，後來慢慢增加也不要一次做太多避免損傷到了肌肉。

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