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腰部減肥最好的運動是什麼？

健康更新时间:2026-05-06 08:11:05

　　腹部是一直以來人們最想減掉的地方了，同時腹部也是最難減掉的地方。想要輕松的減掉肚子上的贅肉是不可能的事情。運動是最好的減肥方法，很多肥胖的人都通過運動來減肥，這樣不會傷害身體健康。想要知道腹部減肥最好的運動方法嗎？現在就讓我們一起來學習一下吧。

　　Step1

　　身體呈四足跪姿，雙臂距離約與肩同寬，且雙膝打開至與雙手平行，雙腳腳背平貼地面。

　　Step2

　　右腳伸直以腳尖點地，跟著左腳往後伸直、以腳尖點地，利用雙臂撐住身體重量，使身體呈一個直角三角形，即瑜伽中的平闆式從頸部到腳後跟呈一直線。

　　Step3

　　臀部及下半身下降，盡量靠近但不碰地，頸部與背部盡量成直線，可停3~5個呼吸再回到身體呈直角三角形位置，Step3重複3次。

　　Step1

　　身體平躺于軟墊上，雙手肘彎曲且雙掌墊在後腦勺下方，雙腳屈膝并攏，腳跟盡量靠近大腿根部，且腳闆貼地。

　　Step2

　　吸氣，利用腹部的力量慢慢擡高左右小腿，使大腿與小腿呈90度。

　　Step3

　　再慢慢吸氣，藉腹部力量使肩胛骨慢慢離地，但頸部不用力，停3~5個呼吸回Step2，可重複Step2~3約3次，若身體搖晃是正常現象，表示核心肌群不夠穩定。

　　Step1

　　坐在軟墊上，挺直腰杆，雙腳微彎雙膝并攏，雙手臂放在身體後側，手肘朝外，雙手指腹貼地，能幫助上半身更擡頭挺胸。

　　Step2

　　左腳伸直并往上擡高，且利用右手手掌扣住左腳底闆外側，幫助左腳能持續停留在距離地面約50公分的位置。

　　Step3

　　從頭部開始，頸部、左肩與腰部同時向左側盡量扭轉至左肩朝向正後方。此時左手指指腹持續貼著地面，提高身體的穩定性。

　　Step4

　　待身體穩定，左手慢慢往上擡至與肩同高且手掌朝前，注意左右手臂要盡量呈一直線，停3~5個呼吸後，可重複Step2~4約3次，再換另一隻腳。

　　怎麼樣，腹部減肥的運動是不是有很多呢？減肥最重要的就是堅持，如果你沒有一顆堅持的心，減肥是不可能的事情。在減肥期間大家一定要抵住美食的誘惑哦，暴飲暴食最容易讓我們的身體變胖的，從現在就開始養成良好的飲食習慣吧。

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