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簡單的收腹運動方法

健康更新时间:2025-02-08 10:25:48

　　很多女性朋友肚子上經常容易出現贅肉的問題，贅肉的問題可能是由于我們女性朋友長期吃一些熱量比較高的食物而又缺乏相應的體育鍛煉導緻了油脂的不斷堆積，進行一些收腹運動可以幫助我們達到很好的清除贅肉的效果，來學習一下簡單的收腹運動方法吧。

　　1.簡單的收腹運動。鍛煉者躺在地上伸直雙腳然後提開，放回，雙腳不要接觸地面。每天3-4次，每次15下。

　　2.仰卧起坐練正腹肌。鍛煉者膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳。右手搭左膝，同時擡起身到肩膀離地。做10次，然後換手再做10次。

　　3.呼吸練側腹肌。鍛煉者放松全身，用力做深呼吸，再用嘴慢慢吐氣。吐出約七成後，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部将氣降到腹部。重複做5次，共做2組。

　　4.按摩法。鍛煉者利用揉捏的動作加上按摩霜，對于脂肪的改善效果很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量。促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。以肚臍為中心，在腹部打一個問号，沿問号按摩，先右側，後左側，各按摩30~50下，每天按摩1次。

　　5.縮腹走路法。首先要學習“腹式呼吸法“，鍛煉者吸氣時，肚皮脹起，呼氣時，肚皮縮緊。這有助于刺激腸胃蠕動，促進體内廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要随時提醒自已“縮腹才能減肥.，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　想要減肥的女性朋友們都可以嘗試着運用以上介紹的簡單的收腹運動方法來幫助自己達到健身減肥的效果，同時以上的方法還可以幫助我們鍛煉出自身的腹肌，使自身的身材看起來更加苗條動人，趕快自己去嘗試一番吧！

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