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遊泳減肥瘦哪裡效果最好？

健康更新时间:2025-02-08 11:24:57

　　夏天的時候最不能離開的就是遊泳這種運動了，夏天一到很多人看到水就想進去遊一會兒，這樣不僅涼快而且對身體也有一定的好處，而且遊泳可以讓我們的心情變得愉快是一種非常有效的減肥運動，想要練出身材的曲線，那麼在這個夏天的時候一定要經常進行遊泳，下來讓我們一起來看一下遊泳對于身體哪個部位的減肥效果最好。

　　遊泳減肥方法

　　下水後要馬上尋找身體漂浮的舒适感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩隻手滑水。

　　調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就遊一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已産生的感覺消除。

　　遊泳減肥

　　1.初練者可以先連續遊3分鐘，然後休息1～2分鐘，再遊2次，每次也是3分鐘。

　　2.遊泳後容易餓，飲食要控制.人在運動後都有一個“超量恢複”的現象。肥胖的人遊泳之後常常會比以前更容易餓，攝入的能量也更多，得不償失。

　　3.姿勢正确效果才好。如果技術動作不規範，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。

　　正确的遊泳姿勢減肥效果才是最好的，如果遊泳的動作不規範，那麼不斷達不到鍛煉的目的，連肌肉也得不到鍛煉，而且遊泳的時候要注意剛吃完飯或者剛喝過酒是不适合遊泳的，因為這個時候胃會受到誰的壓力？以及一些寒冷的刺激産生腹痛。

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