我們常常會說睡美容覺，隻要保證高質量的睡眠就能夠讓身體組織以及器官得到修複以及再生，具有美容養顔的功效，推薦6種小方法來提高睡眠質量。下面跟随和作文庫知識百科一起來看吧。

　　怎麼才能擁有好睡眠？

　　1、睡覺前刷牙洗臉

　　晚上睡覺前刷牙是至關重要的，不僅能夠清除口腔裡面的積物，同時要保護牙齒，提高睡眠質量。在準備睡覺前用溫水洗臉并且擦拭身體，保持皮膚處于清潔狀态，同時讓睡眠變得更加輕松和舒适。

　　2、睡覺前喝一杯加蜂蜜的牛奶

　　牛奶裡面含有的色氨酸促進了睡眠，睡覺前可以喝一杯加入蜂蜜的牛奶，讓人們快速的進入睡眠狀态，蜂蜜能夠保持一整晚的血糖穩定，避免出現早醒。

　　3、用手指頭來梳頭

　　在頭部有很多重要的穴位，使用手指指腹來梳理起到了按摩的功效。先使用木梳子從前額頭開始從上往下梳，把頭發梳通之後，再使用手指輕輕的對頭皮按摩。用手指從耳朵附近、頸部發根處和前額發根處，慢慢的向頭頂梳攏，然後再對頭頸部反複按摩30分鐘，一直讓局部發麻為止，這樣能夠疏通大腦的血液循環，讓大腦得到充足的氧氣以及血液，提高了記憶力，有效的保護發根，同時消除了大腦疲勞。

　　4、使用熱水來泡腳

　　腳離心髒最遠的，不容易得到氧氣和血液供應，當腳血液供應不足時就會對腎髒以及肝髒帶來影響。睡覺前可以使用40攝氏度的水來泡腳，促進了血液循環，加快了新陳代謝，也可以在泡腳水裡面加入中草藥。

　　5、适當的散步

　　睡覺前30分鐘可以散步，這樣可以均勻的分布血液，入睡之後得到一定的保養，躺下之後盡量不要玩手機也不能看書，減少大腦的相關活動，讓人們快速的進入睡眠狀态。

　　6、睡覺前做小運動

　　每天晚上睡覺前可以躺在床上做簡單的運動，平躺在床上，身體放松，腿部擡起來，從上往下輕輕的按摩，這樣能夠去除小腿部的贅肉。同時也能夠刺激黑色素的産生，來促進睡眠。

　　人每天除了要吃喝拉撒，就是要睡覺，睡覺可以說占人生中一個很大的比例。随着生活條件的變好，擁有一個好的睡眠質量卻越來越難，全世界将近有一半的人都有失眠的現象。引起失眠的原因有很多，壓力過大、思慮過多、大腦處于興奮狀态等等，這些都會導緻我們睡眠不足，從而精神不佳，感覺疲憊。那麼容易失眠的人哪些食物要少吃呢？做到一點，或許你的睡眠質量也會提高很多。

　　失眠的人不适合吃哪些食物？

　　咖啡

　　我們都知道咖啡是用來提神的，很多熬夜加班的人會通過喝咖啡的方式，讓自己變得更清醒一些。對于睡眠質量不好的人來說，咖啡這種飲品當然是最好不要碰，因為咖啡當中的咖啡因會刺激神經系統，會加快呼吸和心跳，使血壓升高。并且咖啡會減少人體促進睡眠的褪黑素成分，這種物質的缺少，就容易導緻失眠。因此，失眠的人，除了要少喝咖啡，一些含有咖啡因的食物或者是飲料都要少碰。

　　酒

　　一些人認為在睡覺之前喝點酒能夠有助于睡眠，可以提高睡眠的質量。雖然喝完酒之後，酒精的攝入，能夠讓人體快速入睡，但是會使睡眠狀态處于一個淺睡的狀态。雖然身體睡着，但是還是有一定的意識，這樣情況會導緻睡醒之後身體依舊會有疲憊感。

　　冰淇淋

　　冰淇淋雖然好吃，但是很多人都不知道在睡覺之前吃冰淇淋對身體會有什麼危害。冰淇淋當中含有優質的蛋白、糖分和脂肪，在睡前吃冰淇淋，會導緻攝入的脂肪沒辦法被消化掉，會給身體造成錯誤的能量提醒。這時候沒有被燃燒的脂肪就會堆積在體内，從而使血脂升高。并且有研究發現，在睡覺之前吃一些高糖分的食物，容易導緻人做噩夢。

　　燒烤

　　夏天到了，走上路上，能夠聞到一陣陣燒烤的香味，這時候很多人不由自主的就會進了燒烤店。燒烤、炸串、漢堡等，都是脂肪含量比較高的食物，如果在睡前多吃的話，就會給腸胃增加負擔，從而會讓睡眠質量下降。所以想要好好的睡覺的話，還是要吃的清淡一點，不要吃的太飽，七分飽就可以了。

　　芹菜

　　芹菜是一種營養價值比較豐富的蔬菜，裡面含有蛋白質、脂肪、纖維素以及維生素等營養物質。芹菜不僅營養豐富，也有着很好的藥用價值，芹菜有助于利尿，消除體内的水鈉滞留，會不斷的催促你醒來去排尿。所以在睡前之前也要少吃芹菜，否則夜尿會變多。

　　蜂蜜水

　　蜂蜜有着美容養顔的作用，蜂蜜當中的主要成分是糖類，晚上經常喝蜂蜜水，雖然表面上有美容養顔的作用。但是因為晚上人體活動量少，這時候攝入太多的糖分，在體内會轉化為熱量，從而可能會導緻肥胖。糖分攝入之後，也會讓腸胃和肝髒負擔加重，從而影響睡眠。所以說喝蜂蜜水，也要注意時間，避免晚上大量的喝蜂蜜水影響睡眠。

　　失眠對于任何人來說都是一個令人煩惱的過程，在床上翻來覆去的睡不着，眼睛即使已經很酸痛了，但是還是睡不着，這樣的經曆相信很多人都有過。所以大家在睡覺之前要避免吃文中提到的這些食物，可以多吃一些有利于睡眠的食物，例如山藥、蘋果、香蕉、豬心等等，在睡前可以泡泡腳，也能夠有助于睡眠。養成一個好的睡眠習慣，才能夠使免疫力變強，從而遠離一些疾病困擾。

　　溫馨提示

　　通過以上幾個小方法就能夠提高睡眠質量，晚上睡覺前盡量不要看一些容易引起興奮性的節目，晚餐不能吃得過晚也不能吃得過飽，晚上要安排在下午7：00左右。

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