腹部有了贅肉後讓我們會感覺到特别的痛苦，這是一種對我們的身材有着嚴重影響的情況，特别是對女性來說會更加的苦惱，肚子上的贅肉減肥的方法也很多，有好多的朋友會問到什麼運動可以減腹部贅肉？其實遊泳就可以，而且遊泳在減掉我們肚子上面贅肉的同時，也對我們的身體起到了鍛煉的作用，下面我們來了解一下。

　　水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以遊泳消耗的能量也比其它運動要多。實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當于在同等溫度的陸地一小時所消耗的熱量。可見在同等時間、強度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運動中所消耗的能量是靠體内的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常遊泳就會逐漸減掉體内多餘的脂肪。

　　什麼運動最有效減肚子 五運動快速甩掉腹部贅肉

　　人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍。手腳在水中運動時，你一定能感受到強大的阻力，所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在遊泳中得到很好的鍛煉。遊泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。遊泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗260多卡路裡的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水後還能保持一段時間，可見遊泳是理想的減肥方法。

　　很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速遊動，因此不妨可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊，用這樣的方式來提高運動效果。建議35歲以下的健康人每次遊泳練習的長度應該在2000~2500米;35歲~50歲的人每次遊泳的距離應該在1500~2000米;50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，并且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

　　想要遊泳瘦腰減肚子，蝶泳和仰泳最合适。遊蝶泳時，手臂向内劃水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，長期遊這種姿勢，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不适症狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果，使腹部不再松垮，此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。

　　以上就是關于什麼運動可以減腹部贅肉的介紹，我們在平時的時候進行遊泳可以減肥身上所有的脂肪，而且還在我們身體強壯的同時，讓我們的身材得到了鍛煉，對于健康還有體形都是一種很好的運動方法，隻是在遊泳的時候要注意安全。

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