對于現代人來說，睡眠不足是一件困擾大家很長時間的事情。睡眠不足不僅僅會阻礙我們的身體健康，對于我們的生活、工作都會造成影響。快速入睡已經成為現代白領的奢望，如何快速入睡呢？

　　快速入睡

　　假設你最近連着一兩天都睡不好，看起來不是很嚴峻的事情，但是事情可能不像表明看起來這麼簡樸。這裡我們可以推薦幾個辦法--改變你的睡眠習慣--固然麻煩了點，但是長遠看仍是值得的。

　　十個快速入睡的方法

　　把你的卧室變成睡眠天堂

　　首先，你的卧室必需安靜、黑且暗，由于黑暗的環境會促進松果體産生褪黑激素，這種激素恰是控制日夜輪回的(就是你那個24小時制的生物鐘)。

　　用厚重的窗簾(或者别的什麼)隔絕外界光源，借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調節。當然啦，開窗或使用電扇對室内空氣輪回有好處。假如室内空氣太幹燥，也可以用點加濕器。

　　順從你的天性

　　晚上你會比較輕易切換到睡眠狀态，由于你的身體知道--到點了。可以随便做點什麼以使在心理上做好入睡的預備。(讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生，或者冥想一會？) 天天按時上床和起床也很重要--即使是在周末。

　　保證你的床隻是用來睡覺

　　避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。假如你但願隻把睡覺這件事和你的床聯系起來，那麼在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。

　　馴服你的胃

　　不管太飽或者太餓都會幹擾睡眠。别在臨睡前吃大餐，或者大腸告小腸不得入眠。另一方面，假如你放倒的時候胃裡仍是塞得滿滿當當，那麼胃酸會回流進食道。

　　假如真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點心，可以觸發大腦血清素的開釋，這玩意有助放松身心。嘗嘗看全麥餅幹或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食品富含氨基酸，同樣促進睡眠。

　　警惕咖啡因

　　天天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間施展影響，也會導緻睡眠不規律。當你50歲時，新陳代謝會變慢，于是咖啡因滞留人體的時間就更長--乃至于10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。假如這樣還不行，那就把咖啡因戒了。

　　累了就睡

　　事情實在很簡樸：假如你的身體覺得累了，那麼入睡就很輕易了。斯坦福大學醫學院的一項研究，要求一組春秋在50-76之間有睡眠障礙的受測職員，為時一個半小時的中等強度的鍛煉，每周進行4次。

　　相較于情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員，參加運動的成員每晚的均勻睡眠時間增加了一個小時，入睡時間則更少，短暫睡眠的時間更短t，而且根據講演，睡眠質量有整體進步。戶外運動尤其有效。

　　暴露于日光下(尤其是晝寝)，(容我碎碎念一句，不怕皮膚癌麼？)， 有助于避免晝寝，鞏固人體生物節律。睡覺前鍛煉3個小時。(到底該不該晝寝啊，我覺得不太靠譜……)

　　沖個澡

　　臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降，令你感到倦怠。不外，别臨睡才洗，那會使人高興，反而睡不着。

　　回歸天然

　　甘菊，缬草，卡瓦胡椒，，西番蓮，美黃芩，貓薄荷(我靠！)，啤酒花被證實是有效的。 這些草藥可以加進茶或者别的什麼裡。臨睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。假如你願意嘗試下缬草，建議的劑量控制為均勻2至3克，天天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。假如用了卡瓦，劑量要控制在60和120毫克之前，就寝前使用。

　　不要委曲入睡

　　假如半個小時還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。 幹脆做點别的什麼輕松一下，諸如聽點舒緩的音樂或者浏覽雜志。或者來杯溫牛奶。

　　買張好床

　　一張床不能太軟，那會導緻睡姿不正(還會導緻肌肉僵硬和背部題目)。假如你起床的時候床墊凹下去一塊，那麼這張床就太軟了。假如你的床墊的服役春秋高于10年，老兄，好換啦，換張硬度恬靜的吧。假如你不覺得困或者覺得不需要睡覺，那就别逼自己睡，等想睡了再說！

　　老年人睡眠的六大禁忌

　　随着年齡的增長，老年人抵抗力會越來越差，健康的身體成為一件很奢侈的事情。良好的睡眠是提高身體免疫力的一種方法，睡眠可以增強機體産生抗體的能力，從而可以提高老年人抵抗力。但是有的老人對于睡眠的一些禁忌不重視，反而會起到事倍功半的效果。那麼，老年人睡眠的禁忌有哪些呢？

　　禁止在睡覺前進食

　　睡覺的前兩個小時之類最好不要進食，這樣會讓我們體内食物堆積，形成脂肪，很容易發胖。在睡眠的時候，腸胃都已經進入了休眠狀态，而那些在臨睡之前進食食物隻會在腸胃裡堆積，這些都是引發腸胃疾病的罪魁禍首哦。

　　不要蒙頭睡

　　很多老人都有蒙頭睡的習慣，這樣會導緻我們呼出的二氧化碳又會被吸入體内。晨起就會因缺氧頭疼。

　　不要再入睡時張着嘴

　　在入睡時不要張着嘴，很多病菌會通過口腔傳入體内，而且容易使肺部以及胃部受到冷空氣和灰塵的剌激，引發多種疾病。

　　不要仰面睡覺

　　老年人不要仰面而睡，以向右側身而卧為最好，這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀态，容易入睡，也容易消除疲勞。仰卧則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀态，這樣不利于消除疲勞，而且還容易造成因手搭胸部而産生噩夢，影響睡眠質量。

　　睡覺禁止吹風

　　在睡覺時候，房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟後，身體對外界環境的适應能力降低，要是吹風而睡，時間長了，冷空氣就會侵入身體，引起感冒風寒，或是中風等疾病。

　　睡覺不要開燈

　　在睡覺時最好關掉所有的燈，因為人在睡眠的時候，雖然閉着眼睛，但是仍然能感覺到燈光，沖着光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，而且即使睡着也比較容易驚醒。

　　結語：隻有擁有好的睡眠，我們的生活和品質才能得到保障。其實在日常生活中，好的睡眠是非常重要的。如果想要睡得好，那麼一定要多鍛煉，積極的調整自己的生活方式和飲食習慣，這樣就會起到事半功倍的效果！

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