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跑步小腿真的會有肌肉嗎？

健康更新时间:2025-03-10 22:16:14

　　跑步作為最有效、最簡單的健身項目，受到很多人的推崇。然而很多人都會擔心會讓小腿長肌肉變粗。其實跑步會有肌肉腿是來自大家的錯誤姿勢和方法。有效的拉伸可使身形修長健美，肌肉均勻有力，而很多人跑完步都不做拉伸而導緻肌肉腿。下面小編就教大家正确的跑步方法，讓大家遠離肌肉腿。

　　跑步真的會讓小腿變粗嗎？

　　這幾乎是每一個開始用跑步健身的妹子會問的問題。因為一些人在跑步時腳尖落地，造成小腿疲勞，有緊繃感，錯以為小腿在“長粗”。其實人的基礎形态是天生的，腿型也是一樣，不會因為幾次跑步小腿就明顯變粗。而我們常擔心的跑步會讓小腿“變粗”，實際上是因為錯誤的跑步姿勢以及不到位的跑前準備動作和跑後舒緩動作所造成的。

　　【防止跑步時小腿變粗的方法】

　　1、跑步姿勢正确與否

　　如果你跑步時習慣前腳掌先落地的話，那你就要跟纖細的小腿說再見了，前腳掌落地雖然跑起來輕松，但是會造成小腿粗壯。最好的方式是腳跟落地，慢慢過渡到前腳掌。這樣跑步雖然累但會有效減肥又不會造成小腿粗壯。

　　2、熱身運動不能忘記

　　熱身運動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身再跑步，防止小腿肌肉的拉傷。因為拉傷後需要休養很久才能讓肌肉變健康。

　　3、跑後伸展運動

　　伸展放松，是被很多人忽略，但又極其重要的一個環節。跑步的時候所涉及的肌肉有大腿前側的股四頭肌，小腿的腓腸肌和比目魚肌，以及一部分臀部肌肉。

　　雖然拉伸有時酸痛難忍，但是跑步前後的拉伸是非常有必要的，不僅能避免肌肉腿，還能避免跑步的損傷。除了未拉伸，跑步姿勢也是一大因素，由于核心肌肉的力量不足，造成小腿肌肉的不平衡用力運動，因此平時也要多注意加強身體的協調性和跑步姿勢的正确。

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