瑜伽通腎經膀胱經動作-tft每日頭條

瑜伽通腎經膀胱經動作

健康更新时间:2025-01-11 06:12:48

有一種女性的體質叫做：喝水都容易長胖！不知道你身邊有沒有這種體質的朋友？

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）1

其實，從中醫經絡角度看，出現這種情況是因為膀胱經淤堵造成體内多餘水分代謝不出去。而膀胱經主要的功能就是負責代謝人體多餘水分以及毒素！

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）2

所以，今天小編分享一套疏通膀胱經的瑜伽序列給大家，如果你恰好屬于水腫型體質，不妨收藏這套序列，經常練習噢！

01、簡易坐

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）3

選擇簡易坐調整呼吸，腰背挺直
坐骨向下紮根，核心微微收緊
雙肩放松，停留3-5分鐘

02、坐立側伸展

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）4

保持簡易坐，左手落在臀部旁側
右手伸直向上，吸氣，延展脊柱
呼氣，右手緩慢向左側側屈
停留8-10個呼吸後換另外一側

03、坐立扭轉

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）5

保持簡易坐，吸氣，脊柱延展向上
呼氣身體扭轉向右，左手放右膝外側
右手放臀部後側，核心收緊胸腔打開
停留8-10個呼吸後，換另外一側

04、放松斜方肌

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）6

保持簡易坐，雙手放于臀部旁側
吸氣，脊柱延展，背部挺直
呼氣，頭向右側側屈，左肩下沉
停留8-10個呼吸，換另外一側

05、騎馬式

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）7

進入騎馬式，左腿屈膝在前，右膝着地
髋部擺正，保持脊柱延展，雙肩放松
停留8-10個呼吸後，換另外一側

06、高弓步

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）8

從騎馬式進入高弓步，右腿向後伸直
雙手落在身體兩側點地，脊柱延展
雙肩放松，停留5個呼吸換另外一側

07、高弓步扭轉

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）9

從高弓步進入扭轉，左手點地
右手打開向上指向天花闆
核心收緊，停留5個呼吸後換邊

08、半神猴

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）10

從高弓步退出，右大腿垂直地面
呼氣左腿伸直，腳尖回勾，髋部擺正
脊柱延展，停留8-10個呼吸後換邊

09、加強側伸展式

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）11

從半神猴式退出，右腿伸直，左腿伸直
保持髋部擺正，核心收緊讓腹部貼大腿
感受大腿後側拉伸，停留10個呼吸換邊

10、側蹲式

瑜伽通腎經膀胱經動作（套疏通膀胱經的瑜伽序列）12

從側伸展式退出，進入側蹲式
右腿屈膝，腳尖和膝蓋微微向外
左腿伸直，腳跟壓地，腳尖回勾
雙手落地支撐，核心收緊背挺直
停留8-10個呼吸，換另外一側

Tips：伽人們平時也可以多練習一些拉伸後背的體式，也能很好地起到排毒的作用噢！

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