有一種女性的體質叫做:喝水都容易長胖!不知道你身邊有沒有這種體質的朋友?
![瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列) 瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列)1](/uploads3/large/pgc-image/1c6311a1238e4b7b955b8e92e06ad598.jpg)
其實,從中醫經絡角度看,出現這種情況是因為膀胱經淤堵造成體内多餘水分代謝不出去。而膀胱經主要的功能就是負責代謝人體多餘水分以及毒素!
![瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列) 瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列)2](/uploads3/large/pgc-image/fb2c1561e5144e5db4ee1d76d94dd654.jpg)
所以,今天小編分享一套疏通膀胱經的瑜伽序列給大家,如果你恰好屬于水腫型體質,不妨收藏這套序列,經常練習噢!
01、簡易坐
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- 選擇簡易坐調整呼吸,腰背挺直
- 坐骨向下紮根,核心微微收緊
- 雙肩放松,停留3-5分鐘
02、坐立側伸展
![瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列) 瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列)4](/uploads3/large/pgc-image/8ae2ba70ba0640bcad5faa5908e38a0c.jpg)
- 保持簡易坐,左手落在臀部旁側
- 右手伸直向上,吸氣,延展脊柱
- 呼氣,右手緩慢向左側側屈
- 停留8-10個呼吸後換另外一側
03、坐立扭轉
![瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列) 瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列)5](/uploads3/large/pgc-image/0a12069a9ee9419d9ea2f79fab33d0e7.jpg)
- 保持簡易坐,吸氣,脊柱延展向上
- 呼氣身體扭轉向右,左手放右膝外側
- 右手放臀部後側,核心收緊胸腔打開
- 停留8-10個呼吸後,換另外一側
04、放松斜方肌
![瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列) 瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列)6](/uploads3/large/pgc-image/fcfcc456631647c7a31d03f7d180dda2.jpg)
- 保持簡易坐,雙手放于臀部旁側
- 吸氣,脊柱延展,背部挺直
- 呼氣,頭向右側側屈,左肩下沉
- 停留8-10個呼吸,換另外一側
05、騎馬式
![瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列) 瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列)7](/uploads3/large/pgc-image/b6878b5e07ee47a49f18dab3506e6250.jpg)
- 進入騎馬式,左腿屈膝在前,右膝着地
- 髋部擺正,保持脊柱延展,雙肩放松
- 停留8-10個呼吸後,換另外一側
06、高弓步
![瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列) 瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列)8](/uploads3/large/pgc-image/9193e90d9b0f4924968c20e091568ef7.jpg)
- 從騎馬式進入高弓步,右腿向後伸直
- 雙手落在身體兩側點地,脊柱延展
- 雙肩放松,停留5個呼吸換另外一側
07、高弓步扭轉
![瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列) 瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列)9](/uploads3/large/pgc-image/3a78376ded744034a0abc2daf661c13e.jpg)
- 從高弓步進入扭轉,左手點地
- 右手打開向上指向天花闆
- 核心收緊,停留5個呼吸後換邊
08、半神猴
![瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列) 瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列)10](/uploads3/large/pgc-image/06ae99d3e8bb46b1917e0291dee29ee8.jpg)
- 從高弓步退出,右大腿垂直地面
- 呼氣左腿伸直,腳尖回勾,髋部擺正
- 脊柱延展,停留8-10個呼吸後換邊
09、加強側伸展式
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- 從半神猴式退出,右腿伸直,左腿伸直
- 保持髋部擺正,核心收緊讓腹部貼大腿
- 感受大腿後側拉伸,停留10個呼吸換邊
10、側蹲式
![瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列) 瑜伽通腎經膀胱經動作(套疏通膀胱經的瑜伽序列)12](/uploads3/large/pgc-image/8310d640d03645dc9f19532be73fe3ab.jpg)
- 從側伸展式退出,進入側蹲式
- 右腿屈膝,腳尖和膝蓋微微向外
- 左腿伸直,腳跟壓地,腳尖回勾
- 雙手落地支撐,核心收緊背挺直
- 停留8-10個呼吸,換另外一側
Tips:伽人們平時也可以多練習一些拉伸後背的體式,也能很好地起到排毒的作用噢!
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