提到深蹲，很多人都會認為這是一個非常消耗體力，并且訓練下半身的動作，因此消費的卡路裡也不會低，但是事實并非如此。

調查顯示，深蹲單位時間内消耗的卡路裡并不是很多。

舉個簡單的例子，一個50kg的人跑步30分鐘可以消耗大約183kcal，深蹲的話卻隻能消耗131kcal，大約是跑步的三分之二左右。即使和其他運動相比，深蹲消耗的卡路裡也不算多，因此如果你希望通過運動消耗大量的卡路裡的話，不要對深蹲有太多的期望。

即使如此，并不代表深蹲對減肥無效，相反，深蹲是減肥過程中必不可少的訓練方式，關鍵在于采用什麼樣的方式進行。

深蹲可以改變我們的體質

大多數人對于減肥的觀念還停留在攝入卡路裡和消耗卡路裡的多少上面，這固然是重要的一方面，但更重要的是，要想取得長期性的效果，必須從根本上改變我們的體質。

深蹲恰恰可以做到這一點。通過深蹲，我們可以全面訓練到占到人體比重非常大的下半身肌肉，從而使得全身的肌肉含量變高，基礎代謝提升，成為不易發胖的體質。

因此，雖然深蹲消耗卡路裡的功效未必很高，但對于減肥卻有着不可估量的作用。不過，必須采用适合自己的方法。

1.采用不同的蹲法

采用不同的蹲法

一般來說，我們會采用兩腿分開，雙腿同時下蹲的方法進行鍛煉，但是久而久之，我們的肌肉會習慣這種發力方式，在不增加負荷的前提下，效果就會越來越差。

因此，不斷嘗試各種蹲法，才能更全面和更深度地刺激下半身各個部位的肌肉，更容易突破瓶頸。

比較推薦的是箭步蹲以及慢速深蹲，箭步蹲對于大腿的刺激可能更深，而慢速深蹲需要我們精準地控制自己的肌肉，消耗的體能也會更大，可以更深度地刺激到肌肉。

此外，單腿深蹲也是一個不錯的選擇，不過難度較大，需要我們同時擁有一定的腿部力量以及身體協調性，可以在練習一段時間後再開始嘗試。

2.增加負荷

增加負荷

如果你不想嘗試很多種類的蹲法，那麼增加負荷明顯是最好也是最簡單的方法。

對于體重不是特别重的人來說，自重深蹲帶來的負荷可能并不是很大，因此存在消耗卡路裡少的特點，但是負重的話就可以有效改善這個問題。

不過我們深蹲一般不以消耗卡路裡作為直接目的，而是為了提升肌肉含量以達到瘦身的效果，因此需要較重的負荷。

一般來說，深蹲10次力竭的重量是最适合的。在适應這個重量以後，可以慢慢往上提升負荷，尋求進步。

和有氧運動搭配最好

當然，想要減肥光深蹲肯定是不夠的。

我們人體一般先消耗身體内的糖分，然後才消耗脂肪。而無氧運動對于體能的消耗會更快，因此可以先通過深蹲消耗體内的糖，再進行跑步等運動，達到最理想的效果。

簡單來說，就是遵循先無氧，再有氧的原則，更有利于減肥。

一個運動适不适合減肥，不能光看它消耗的卡路裡多少，還要看它對于肌肉含量的提升，能夠兩者兼備的運動，才是最好的。減肥過程中需要辯證看待各種運動，從多個方面進行考察并加以實踐，才能發現對自己最有效率的運動方式。

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