6種不良姿勢讓運動糾正-tft每日頭條

6種不良姿勢讓運動糾正

健康更新时间:2025-05-17 00:00:33

　　不良的姿勢會妨礙形體美。除了先天和一些不良習慣之外，不良姿勢與身體相應的肌肉力量薄弱關聯也很大。以下的6種不良姿勢針對性和操作性很強，簡單易行，不妨一試。

　　1.走路時頭向前傾

　　頭部前傾是由于頸脖後肌肉僵硬所緻。建議做拉伸頸脖後部肌肉運動，但隻需動頭部，下巴向下胸骨方向移動。保持姿勢，從1數到5。每天做10次。

　　2.含胸

　　含胸主要是長時間坐姿錯誤，伏案工作導緻的。建議俯卧地闆或墊子上，雙臂成直角，手指張開，雙肩向後拉。保持這種姿勢5秒鐘，這為一次動作，12次為一組，每天完成2-3組。

　　3.挺肚子

　　其實是盆骨前傾，主要原因是髋部屈肌過于緊張造成的。建議左腿單跪，右腳落地置于身體前方，膝蓋彎曲。身體前壓，直至髋部左側有拉伸感。收緊左側臀肌，直至髋部前側産生舒适的拉伸感。

　　左臂上舉并向右側拉伸。保持姿勢30秒為一次動作，身體左右兩側各做3次。

　　4.聳肩縮脖

　　胸腔内從肋骨至肩胛的肌肉力量弱，是導緻聳肩縮脖主要原因。建議在椅子上坐直身體，雙臂筆直下垂，掌心向下，雙手落在椅子上。雙臂不動，用力撐起，臀部離開座位，撐起上身。

　　保持姿勢5秒，完成1次動作。12次為一組動作，每天完成2-3組。

　　5.内八字腳

　　臀肌過弱會導緻内八字腳。建議側卧，膝部彎曲成90度，腳跟并攏。髋部保持不動，上側膝蓋盡量擡高，保持姿勢5秒後，膝蓋回原位，完成1次動作。12次為一組動作，每天每側完成2—3組。

　　6.扁平足

　　斜肌和髋部屈肌太弱，會導緻扁平足。建議選擇俯卧撐姿勢，雙腳落在台階上。後腰部不要下沉彎曲，膝蓋彎曲，雙腳用力向前勾，然後回到起始姿勢，完成1次動作。6-12次為一組動作，每天完成2-3組。

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