養生因天之序的道理很簡單，就是在從早到晚的生命活動中，必須遵循天道的變換。在這一整天的時間裡，養生究竟有哪些學問和注意事項？

平旦是指清晨3~5點，也就是五更。人的陽氣在五更天生長，我們可以在早晨5點後起床，開始一天的新生活。很多人在這個時刻覺得沒睡醒，不願意起床，大都是因為陽氣不足，所以精神不佳。還有一些老年人早早就醒了，是因為氣血太薄弱，導緻睡眠時間很短。

有些老年人習慣早起晨練，其實很不安全。因為我們經過一夜的睡眠，氣血流動速度很慢。起床後氣血還不那麼充足，心髒跳動的力量也沒那麼強，所以很多人不适合早起晨練。尤其是年紀大的人，晨練還是盡量穩着點，打打太極，做做操，或一些輕松的運動比較妥當。

最佳的鍛煉時間是上午。此刻太陽高升，人體的陽氣也生發得比較多，鍛煉時可以由慢到快。因為此刻人體都沒完全舒展，注意熱身可以避免身體各部位的應激損傷。

早上的飲食也要格外注意。中醫認為，人是一個整體，消化食物不光需要胃，還需要全身的氣血來配合，需要五髒六腑來運作。氣血不足時，吃下過多的食物完全是給身體增加負擔。早餐最好喝一碗小米粥加點小鹹菜絲、吃個雞蛋、吃片面包就夠了，千萬不要吃油條、包子等油膩的東西。

“一日之計在于晨”。無論是晨練還是早餐，都要格外注意，如果不遵循天道，不考慮人體的氣血運行，健康狀況就會受到影響。

“日中而陽氣隆”是說中午時分陽氣最旺盛，也是人體氣血最旺盛的時候。

午餐是一天中最重要的一頓飯，可以吃得相對豐盛一些，當然也不能吃太飽。白領一族吃七分飽比較合适，盡量少吃大魚大肉。因為吃多了會給腸胃帶來一定負擔。菜中可以配點炒雞蛋、瘦肉類或豆制品等，再喝碗湯，當然還是要以主食（米飯、饅頭等）為主，不能光吃菜。給腸胃一個輕松舒适的環境，氣血也會運行得比較好。

午飯後要稍事歇息，最好能睡個短短的午覺，但午睡時間不可過長，一般在30~40分鐘比較合适。如果睡得過久，易損傷身體的陽氣，午睡過長會造成氣血的不和諧。如果沒有時間睡午覺，午飯後可以閉着眼睛安靜坐會兒，也是很好的養生方式。有些上班族會利用午休時間做運動，切記一定要在飯後半小時後再進行運動健身，而且隻能做輕中度運動。如果要做激烈運動，一般要在飯後1~2小時比較好。

在陽氣甚隆的下午，人們的精力會非常旺盛，這個時間段适合工作、參加活動和進行鍛煉。在陽氣很足的時候可以曬曬太陽，在陽光下散散步，都有助于身體健康。但盛夏季節不要在強烈陽光下活動，一則可引起皮膚曬傷，二則對氣血也不利。

“日西而陽氣已虛，氣門乃閉。”太陽下山，氣門關閉，這是時辰叫日入。日入指的是17~19點的酉時，又叫日落、日沉、傍晚。

《黃帝内經》說：“氣門乃閉，是故暮則收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時形乃困薄。”意思是說氣門閉後陽氣已經内收，就不要活動筋骨了，也不要在有霧露的時候去活動。很多人在晚上做運動是為了消化晚餐。晚上的運動實際上是不合理的，陽氣都閉住了，根本沒有氣血去消化食物，運動還要消耗氣血，實際上是一件得不償失的事情。

晚上是安靜休息的時間，故人将一夜分為五個時辰，也就是五更，一更等于兩個小時。

• 一更天

一更天指的是晚上7~9點的戌時，又叫日夕、日暮、日晚。

此時太陽落山，天将黑未黑，萬物都已入靜，這個時候不宜做運動，可以在家裡聊聊天、看看電視，做些輕松的活動。

• 二更天

二更天指的是晚上9~11點的亥時，叫人定，又叫定昏。此時夜色已深，人們都已停止活動，進入安靜睡眠。

老年人和身體弱的人在晚上9點鐘就應該準備上床睡覺了。

• 三更天

三更天指的是晚上11點到淩晨1點的子時，是夜色最深重的一個時辰。

這個時候萬籁俱寂，如果11點還不睡或者11點才睡，對身體的損傷會很大，因為子時是最養氣血的時辰，子時的睡眠對全身氣血的修複十分關鍵。

天長日久晚睡的話，會發現身體老得快，頭發白得早，掉得多，甚至牙齒不堅固、耳鳴頭暈等，這些都是氣血虧損所緻。

• 四更天

四更天指的是淩晨1~3點的醜時，也叫雞鳴、荒雞。、

子時和醜時都應該進入深睡眠，把這兩個時辰的覺睡足了，比吃任何食物，用任何保健品都管用。

• 五更天

五更天指的是淩晨3~5點的寅時，也稱平旦。

平旦就是黎明、早晨，也叫日旦。它是夜與日的交替時辰，雞開始打鳴，人們也逐漸從夢中清醒迎接新的一天，所以說“平旦人氣生”。

文/郭志紅 主任醫師 莫 鵬

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