眼下已經進入秋天，告别夏天炎熱，不少人還感覺到困倦感十足，想要睡覺是很多人的感受。這樣的情況其實是有一個專業的詞彙，秋乏是能夠很好的形容這個狀态，秋乏從字面上就能夠理解，秋天疲乏，的确，經過了炎熱夏天，在秋天不少人會感覺到困倦。即使在晚上睡眠的時間充沛還是會感覺到困倦，其實這樣的情況是身體自身處于一個調節階段，在換季很常見。而在中午的時候，要是能夠進行午睡是能夠很好的讓秋乏遠離你的。

　　一、秋天也要适當午睡

　　午睡不僅僅是在夏天才有的，在一年四季其實都是應該養成午睡的習慣，與晚上睡眠不同，午睡更應該說是一種身體的自我調節。

　　秋天不少人察覺到身體出現困倦的時候，其實更應該進行午睡，适當的午睡對于身體是有好處的。

　　這是因為在換季的時候，身體的機能處于調節階段，以晚上來說，很多人還是會感覺到這個時候和夏天一樣，在睡覺方式上和夏天一樣。

　　其實不然，進入秋天溫度還是處于下降的狀态，特别是在夜間，溫度的變化還是明顯的，要是再按照夏天的生活方式是造成免疫力的下降，造成感冒是常見的病症。同時，使得身體的抗病能力有所下降。

　　以白天而言，雖說溫度變化不明顯，但是，這樣變化的溫度差還是降低身體免疫力的，經過上午的工作，身體的腦力、體力都會有所消耗的，這個時候進行午睡是能夠幫助大腦進行很好的休息。

　　午睡對身體各個循環系統都是有所幫助的，能夠幫助身體保持心理平衡，對于心髒有很好的保護作用，根據研究發現，每天花半小時進行午睡是能夠大大降低患冠心病的概率。

　　午睡和晚間睡眠不同，晚上睡眠，時間是充裕，雖說很多人的睡眠時間沒有達到八個小時，但是，在晚上睡眠的過程中還是能夠很好的調節身體機能。

　　而午睡，時間是短暫的，上班族因為條件有限，往往睡眠時間是從工作時間中擠出來的，即使這樣的睡眠時間較少，但對于身體還是有幫助的。

　　很多人會在中午的時候吃完午飯，躺在床上進行午睡，這樣的午睡是最好的，躺在床上睡覺是能夠很好的舒展身體，對于身體調節是有幫助的。

　　因此，在中午的進行午睡是一件非常重要的事情。

　　二、如何高效的午睡

　　在秋天進行午睡是能夠很好的幫助身體驅走秋乏的，這是因為在換季的時候，會使得身體的代謝出現紊亂，秋天的代謝和夏天是不一樣的，在夏天，溫度高，身體代謝快，會使得體内鹽分蒸發加快，進而會使得腸胃功能失調，給心血管系統造成很大的負擔。

　　而在秋天的時候，溫度相對有所下降，這個時候身體的水鹽代謝趨于平衡，身體處于一個休整期，心血管系統的負擔也得到了很好的緩解，消化系統也開始趨于正常，但是生理反應還是存在的，就會表現出困倦。

　　1、午飯少油膩，飯後5分鐘進行午睡

　　現在不少上班族是早上不吃早飯，在中午的時候，會吃大量的飯食，同時，對于油膩的食物是來者不拒，這樣的做法其實不科學的。

　　一方面先從食物的攝取上來說，不少上班在的午飯是快餐，這樣的快餐很多時候是重油、重鹽的食物，長時間的以這些食物為主，是會給身體造成很大的傷害，同時，外面快餐是不安全、不健康的。

　　另一方面就是就是現在很多上班族午睡時間往往是擠出來的，會在午飯之後立刻就選擇午睡，這樣的做法對于健康是有很大的影響，這是因為剛剛吃完午飯，身體還處于消化階段。

　　這個時候要是選擇趴在桌上午睡，或者是找個地方進行午睡是會使得身體的血液向胃腸流動，使得大腦供血量減少，進而使得供氧以及營養的汲取有所下降。

　　因此，在生活中可以在午飯過後5分鐘進行午睡，同時，在食用午餐的時候，盡量不要重油的午餐。

　　2、午睡時選擇躺下比趴着更健康

　　生活中不少人即使在中午的時候進行午睡還是會感覺到非常困倦，這樣的情況，很多時候是因為午睡的姿勢選擇錯誤。在午睡醒來的時候，會哈氣連天，還想着睡。

　　午睡是用來調節身體的機能，能夠幫助心血管系統進行舒緩，并且使得身體緊張度有所下降。

　　但是，這樣的午睡很多時候不少人是達不到的，這是因為午睡姿勢選擇錯誤。因為條件有限，不少上班族是會選擇趴在辦公桌上午睡，這樣的睡眠對于身體其實是有很大的傷害，這是因為身體的血液是流通的，長時間的趴着午睡，是會使得血液流通變緩。

　　同時對于頸部有很大的傷害，可以說，很多時候，這樣的趴着午睡，是非常傷害頸部的。而在中午的時候可以找一個長沙發，平躺在上面，在睡眠的時候偏右側，使得身體的血管有很好的舒張，對于心髒也有很好的保護。

　　因而，在中午的時候，是可以選擇躺着睡覺，這樣的睡眠比趴着午睡更健康。

　　3、午睡時間控制在半個小時即可

　　中午進行午睡和晚上進行睡眠是不同的，晚上的睡眠是為全身進行放松，而中午僅僅是一個身體的調節，因而，控制在半個小時就可以了。

　　在秋天當長時間的進行午睡，是會患上嗜睡症的，同時，在睡眠的時候，溫度下降要注意保暖。當長時間的睡眠是會造成頭疼、頭暈腦脹、進而使得工作效率降低。

　　因而，在中午的時候，午睡時間控制在半個小時就可以了。

　　三、 午睡的注意事項

　　避免睡在風口上，腹部要蓋點東西，以免受風寒。飯前午睡效果更好，即使隻睡半小時也比飯後睡兩小時消除疲勞的效果好。午睡切忌在午餐後立刻躺下，應休息15分鐘至30分鐘後再睡。無論春夏秋冬老人午睡都應在胸口蓋上毛巾被單，因為老人毛竅空虛，年老體弱，極易受寒着涼。

　　此外，并不是每個老人都适宜睡午覺，比如有的老人醒來常出現頭暈、頭痛、心累及疲乏等不舒服現象。有關研究認為，年齡在64歲以上，且體重超過标準體重20%以上的人，血壓過低的人，血液循環系統有嚴重障礙的人，特别是因腦血管變窄而常出現頭昏、頭暈的人。這是因為睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易使他們出現大腦暫時性供血不足，造成植物神經功能紊亂而引發其他疾病。這些人隻要白天(特别是上午)注意不要過度勞累，适量做一些體育鍛煉，生活有規律，晚上按時就寝即能保證睡眠質量。

　　午睡三寶：午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞

　　午睡充氣枕或者棉枕，可以避免臉部神經被壓制，保持血液通暢;而一般辦公室都不會關燈睡覺，對燈光敏感的朋友可以準備午睡專用眼罩。

　　午睡時間不長，害怕噪音幹擾的人最好自備防噪音耳塞，為自己塑造一個安靜、放松、舒适的午休環境。

　　睡在人們的傳統觀念中，是有益健康的，但是如果午睡的時間持續得太久，不但起不到任何好處，反而會影響身體的健康。

　　人的睡眠可以分為淺睡眠和深睡眠，30分鐘後的睡眠已經逐漸進入深度睡眠，大腦的各中樞神經的抑制過程加深，體内代謝過程逐漸減少，若在此時醒來，就會感到周身不舒服而更加困倦。這種困倦會持續半到一個小時才能消失。

　　另外，如果中午午睡時間太長，晚上反而導緻失眠，這樣又會影響第二天的工作和學習效率，這種惡性循環，會嚴重破壞人體正常的生物節律。

　　科研人員對兩萬多名45歲以上的人進行調查研究後發現，每天習慣午睡30分鐘以上的人患上高血壓、高血糖、高膽固醇的概率更高。原因在于午睡會擾亂生物鐘，使荷爾蒙分泌過多。

　　适當的午睡不但有利于血壓的控制，而且還能夠有效的緩解疲勞。但是如果午睡的時間過長就不再有利于控制血壓了，所以建議大家控制好午睡休息的時間。

　　午睡時，心率、血壓與活動的時候相比會降低，醒來後，心率和血壓又開始提升。一般來說，午睡半小時效果最好。

　　午睡時間過長，人會進入深睡眠狀态，有的人甚至在突然醒來後，大腦會出現一過性供血不足、頭暈等症狀。午睡時間過長會影響夜間的正常睡眠，擾亂正常的生物節律。

　　尤其是午睡後經常出現紅眼症狀的人，更要警惕是否是高血壓誘發的眼部病變。對于有高血壓家族史的人，一旦出現這種症狀，需要及時到醫院進行檢查治療。

　　結語：通過以上關于午睡的簡單描述，相信大家對于秋天午睡有了更多的了解，在秋天進行午睡是能夠很好的解除秋乏的，對于身體是非常有幫助的，午睡也是健康養生的一種，希望在秋天，大家能夠通過午睡獲得健康的身體。

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