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專業肌肉鍛煉要怎麼做呢

健康更新时间:2025-06-15 23:40:29

　　對于男孩子而言，過于瘦或者是過胖都是很不好的，會使女孩子沒有安全感。如果能夠有一身肌肉的話，就讓人很有吸引力了，有的人在鍛煉肌肉的時候沒有掌握合适的方法，結果運動再多也是在做無用功，那麼，專業鍛煉肌肉要怎麼做呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　一：普通級的仰卧起坐

　　仰卧起坐都很熟悉，找個比較平坦的地方躺下來，根據個人身體體力重複做。體力較差或久未運動者，可借助于其他幫助，如借助衣櫃抽屜勾住雙腳，或請人幫忙按住腳背，方便起身。另外雙手向前平伸，或輕輕扶在腦後，都能幫助運動者輕易起身，雖然效果不如雙手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初運動者練習。

　　二：升級版仰卧起坐

　　如果經常做的人，想增加難度的話，可以把雙腳交叉擡高做起落。可以加強上腹肌。如果已經鍛煉良久的人，想要增加難度的話，可以嘗試将雙腳交叉擡高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。此組練習可以加強上腹肌的鍛煉。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿擡高的姿勢：取高矮适中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿擡高交叉者相同。

　　三：平躺曲膝擡腿

　　平躺在地上，雙手緊貼地闆，雙腿曲膝擡高(愈胖的人，膝蓋可愈彎，再放下，反複數次，有助下腹肌的鍛煉。

　　好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了專業鍛煉肌肉應該怎麼做了吧，有的人長期沒有鍛煉，結果在鍛煉以後會出現肌肉和關節酸痛的情況，這是由于身體分泌出了過多的乳酸所導緻的，不用擔心這個問題，隻要堅持下去就能改善了。

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