俗語說“冷不過三九，熱不過三伏”。三伏天，特别是大暑時期，是一年中天氣最熱的時期。所以每到這個季節，許多人都會受到“熱傷風”、中暑、痢疾等疾病的侵害，尤其是得中暑，發病率和緻死率都非常高

　　三伏天

　　三伏天從什麼時候開始？

　　三伏天出現在小暑與大暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的日子。所謂的“伏天兒”，就是指農曆“三伏天”，即一年當中最熱的一段時間。 可以這樣理解：“伏”就是天氣太熱了，宜伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在内。三伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農曆計算的，大約處在陽曆的7月中下旬至8月上旬間。

　　伏天是按照我國古代的“幹支紀日法”确定的。每年夏至以後第三個庚日(指幹支紀日中帶有“庚”字的日子)為初伏，第四個庚日為中伏，立秋後第一個庚日為末伏，合起來稱為三伏。按陽曆計算則出現在7月中旬到8月中旬。此時我國大部地區是一年中最熱的時節。

　　每年入伏的時間不固定，中伏的長短也不相同，需要查曆書計算，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至後第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。我國古代流行“幹支紀日法”，用10個天幹與12個地支相配而成的60組不同的名稱來記日子，循環使用。每逢有庚字的日子叫庚日。庚日的“庚”字是“ 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸”10個天幹中的第7個字，庚日每10天重複一次。從夏至開始，依照幹支紀日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，立秋後第1個庚日為末伏。

　　三伏貼配方

　　由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏松，經絡氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收，而庚日又與肺金有關(庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表裡)，為溫煦肺經陽氣，驅散内伏寒邪的最佳時機。加之精心選取有溫經散寒、化痰平喘作用的膀胱經及督脈腧穴進行敷貼，相得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用(亦即“三伏貼”) 。

　　三伏貼配方

　　由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人體腠理疏松，經絡氣血流通，有利于藥物的滲透與吸收，而庚日又與肺金有關(庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表裡)，為溫煦肺經陽氣，驅散内伏寒邪的最佳時機。加之精心選取有溫經散寒、化痰平喘作用的膀胱經及督脈腧穴進行敷貼，相得益彰，共收扶正祛邪之功，故而能起到防病治病的作用(亦即“三伏貼”) 。

　　三伏天防暑

　　酷暑臨近，連日來，醫院裡感冒、發燒、頭疼、胃腸不适及上呼吸道感染的病人逐漸增多，有的老人還誘發了心腦血管疾病。如何防暑降溫呢？在此中醫院專家提供一些夏季防暑的小常識幫您安度盛夏

　　1、夏天不提倡進行爬山等在室外、白天進行的劇烈活動，建議可選擇遊泳、早晚慢跑等體育活動。

　　2、要多喝白開水，并且要定時飲水，不要等口渴時再喝，口渴後不宜狂飲。應少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質，喝多了會對胃腸産生不良刺激，影響消化和食欲。

　　3、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱，而濕熱過盛又是誘發皮膚發生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會助熱生濕，無異于火上澆油。

　　4、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長，出汗多，消耗大，應适當多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高;新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90%，都可以用來補充水分。

　　5、午睡時間不宜過長。午睡時間過長，中樞神經會加深抑制，腦内血流量相對減少會減慢代謝過程，導緻醒來後周身不舒服而更加困倦

　　6、忌受熱後“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會使全身毛孔快速閉合，體内熱量反而難以散發，還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈目眩。

　　7、空調室内外溫差不宜太大。使用空調室内外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調室内溫度也不宜到24度以下。

　　8、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現微紅或瘙癢等症狀，容易引發接觸性皮炎。

　　9、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點至下午4點時在烈日下行走。如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好塗抹防曬霜。

　　10、生活起居要規律，不經常熬夜，保證充分的睡眠也是預防中暑的有效措施。睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電扇下。

　　11、出門還要随身攜帶防暑降溫藥品，如十滴水、仁丹、風油精等，以防應急之用。

　　三伏天吃什麼

　　三伏飲食——多酸多甘

　　古代學者認為“夏季暑濕，适宜清補”。夏天酷熱高溫，人們喜冷飲，喝水多，導緻濕氣侵入人體，而外濕入内，使水濕固脾，引起脾胃升降，令人的消化功能産生障礙，出現積水為患，引起食欲不振等。按中醫養生學的觀點，暑濕對脾非常不利，而味苦的食物具有瀉燥的功能，不宜多食，因此日常飲食中應适當多食甘涼或甘寒為宜。并且，夏季歸心，而心喜涼，宜食酸，所以夏季應适當地多吃一些性酸的食物。如：菠蘿、西瓜等。

　　三伏飲食——補氣去火

　　炎炎夏日不僅帶給我們身體上的不适，還容易導緻越來越多的人火氣上升，表現出情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等，這些症狀在醫學上稱為“夏季情感障礙”。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。

　　夏日祛火的食物，上佳選擇：苦瓜、西紅柿等性涼、清暑的蔬果，同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。狗肉、鴨肉更是夏季大補之良方

　　三伏飲食——新鮮幹淨

　　中醫認為，胃為後天之本。夏季人們常感食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，此時不妨吃些新鮮蔬果。新鮮蔬果營養素的構成，一般是纖維素和糖分的含量各半，不僅可以有效地補充人體必須的能量和水分，其清爽的特質也會讓人久食而不厭。

　　胡蘿蔔、檸檬、苋菜是其中首選;時令的野菜蔬果，多食更是大有好處。但要注意不要貪食生、冷或不潔的食物，以免染上痢疾、腹瀉等。

　　三伏飲食——補水養生

　　中醫理論講究“陰陽五行”、“天人一體”，冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，也正是人體陽氣旺發之時，人體陽氣，在夏季有欲升欲旺的趨勢，體内凝寒之氣處于易解的狀态。三伏天，人稍勞作或運動，就大量出汗，接着産生強烈的口渴感。因此，補水養生便成為三伏天的重中之重

　　三伏天寶寶飲食

　　遭遇三伏天，應合理安排寶寶的飲食。

　　應季蔬菜：青菜、黃瓜、冬瓜、油菜、青椒、番茄等;

　　面食：可自制模具，将寶寶“厭惡”的面食塑造成水果、小動物造型，然後用全麥粉、豆粉、精白粉調配色澤;

　　肉類：雞肉、鴨肉、魚肉、動物肝髒等;

　　蛋類：雞蛋、鹌鹑蛋;

　　水果：桃子、西瓜等;

　　海産品：藻類。

　　媽媽們要特别注意，三伏天時期，兒童的脾髒功能弱，對含激素、添加劑多的食物解毒能力差，因此應盡量少吃韭菜、豬肉、扁豆等，做明目用也要少食肝髒，最好用羊肝代替豬肝。

　　為什麼在三伏天艾灸能夠治病？

　　它主要是通過以下四個方面起作用：

　　一是局部的刺激作用，局部的藥物刺激通過神經反射，激發機體的調節作用，使機體某些抗體形成，從而提高機體的免疫機能，對一些過敏性疾病起防治作用;

　　二是經絡的調節作用，具有溫經通絡，行氣活血，袪濕散寒的效果，而且通過經脈的調整，達到補虛瀉實，促進陰陽平衡，防病保健的作用;

　　三是藥物本身的作用，藥物通過皮膚滲透至皮下組織，在局部産生藥物濃度的相對優勢，發揮較強的藥理作用，同時通過藥物對局部穴位的刺激，以激發全身經氣，通過微小血管的吸收輸送，發揮最大的藥理效應;

　　四是利用“三伏天”這全年最熱的時段，人體陽氣最盛的時候，刺激人體穴位，并通過藥物的作用，起一個良性的，有利于機體增強抵抗力的，扶正袪邪的作用。

　　冬病夏治的最佳時機

　　根據“天人合一”、“春夏養陽，秋冬養陰”的理論，每年三伏季節陽氣正旺之時，是冬病夏治的最佳時機。三伏天是全年中天氣最熱、陽氣最盛的階段，在此期間，人體腠理疏松、經絡氣血流通，有利于藥物的滲透和吸收。利用這一有利時機治療某些寒性疾病，能最大限度的驅風祛寒，祛除體内沉痼，調整人體的陰陽平衡，預防舊病複發或減輕其症狀，并為秋冬儲備陽氣，令人體陽氣充足至冬至時則不易被嚴寒所傷。

　　艾灸的療效用中醫觀點概括為：“回陽固脫，複脈救急;疏散風寒，調和營衛;活血散血，溫通經絡;升提中氣，固胎止漏;祛風除濕，溫寒通痹;固攝沖任，回轉胎位;消淤散結，祛腐生肌;引導實熱，附火外發;養陰清熱，散火祛瘀;培補脾胃，強壯元陽;強身保健，祛病延年”。所以艾灸冬病夏治效果甚好！

　　三伏天養生之冬病夏治

　　由于三伏天是全年中天氣最熱，氣溫最高，陽氣最盛的階段，在這一階段，人。，肌膚腠理開洩，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經絡，能通過經絡氣血直達病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達到最好的效果。而且庚日又與肺金有關(庚日為金，屬大腸，大腸與肺相表裡)，為溫煦肺經陽氣，驅散内伏寒邪的最佳時機。

　　三伏天養生之三伏灸

　　三伏灸，祖國醫學的瑰寶 三伏灸是我國傳統醫學中最具特色的伏天保健療法，與現代預防醫學有異曲同工之處。祖國醫學早在千百年前就提倡“不治已病治未病”的療法，是世界上最早的預防醫學，“冬病夏治”的“三伏灸”就是其中最具代表性的方法，這種療法是通過利用全年中陽氣最盛的三伏天，人們體内陽氣也相對充沛的時機，應用具有溫經散寒補虛助陽的中藥制成藥餅，通過有經驗的針灸醫生辨證分析後，選擇相應的穴位進行貼敷灸治療。

　　三伏天養生之三伏貼

　　三伏貼，是一種膏藥，如銀行卡大小，一般四個為一組使用。在夏天農曆的頭伏日期貼在後背一些特定部位上，據信可以治療預防冬天發作的某些疾病(如鼻炎，氣管炎，咽炎，哮喘等)，針對不同的疾病，一般要将四片膏藥一起貼在後背的不同位置，保持八小時即可揭下。選擇在三伏天貼敷，是根據中醫“冬病夏治”的理論，對支氣管哮喘、過敏性鼻炎等冬天易發作的宿疾，在一年中最熱的三伏天(這3天是人體陽氣最盛的)，以辛溫祛寒藥物貼在背部不同穴位治療，可以減輕冬季哮喘發作的症狀。

　　北方三伏天養生吃面食

　　在餃子、面條、烙餅這三種面食當中，以烙餅的烹調方式最好。飲食小常識認為，烙餅不需要水煮，也不需要過水，各種可溶性維生素和礦物質的損失最小。餃子和面條都需要水煮，其中的可溶性養分，如維生素B1、B2、葉酸、尼克酸、鉀、一部分鎂等會溶到面湯當中，溶出的營養成分比受熱損失的營養成分數量更大。養生專家指出，老人們常常提醒兒孫們，吃餃子的時候，不要忘記把餃子湯喝掉。如果面湯不太鹹的話，最好是 “原湯化原食”。這樣就能做到 “肥水不落外人田”，營養素都收進肚子裡，捎帶着還補充了水分

　　南方人養生吃雞

　　三伏天養生吃雞倒是很有幾分科學根據。民諺雲：“起伏吃隻雞，一年好身體。”三伏天裡人的體能消耗較多，須适當補充營養。在燒雞時可适量加入生姜，生姜性溫，可以調節人體在夏季内外溫差，使得人體适應外界環境，起去濕強身的作用。

　　韓國人三伏天如何養生

　　不光我們，其實韓國人也特别注重三伏進補，其理論是“以熱制熱”，讓人體攝入豐富的營養，從而抵禦暑氣的侵害。韓國傳統的三伏天進補食品有：參雞湯，狗肉湯，以及泥鳅、章魚等水産。

　　總結：高溫熱浪的勁頭還很足，暫時不會離開我們，大家要繼續做好防暑降溫的準備。

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