導讀：2022 年 3 月 15 日，星期二——一項小型研究表明，開着燈睡覺的人可能會在不知不覺中保持神經系統清醒。

對 20 名健康成年人的研究發現，開着燈睡覺的一晚會刺激人們的機能發生變化：與關燈的夜晚相比，他們在睡眠期間的心率保持較高。而且，到了第二天早上，他們生産出了更多的胰島素——一種調節血糖的激素。

效果并不顯着。但高級研究員Phyllis Zee博士說，細小的影響，夜複一夜，最終可能影響一個人的健康，這似乎是合理的。

“這項研究并沒有證明這一點，我們需要更多的研究來研究慢性病，”芝加哥西北大學 Feinberg 醫學院睡眠醫學主任 Zee 說。

但與此同時，她說，睡前調暗燈光并沒有什麼壞處。

“我認為人們不需要在完全黑暗中睡覺，”Zee 說。她指出，即使是我們沒有技術的祖先也暴露在月光下。

所以如果你需要一個夜燈來保證安全，Zee 說，那很好。隻是讓它不那麼亮，然後把它放在離地闆更近的地方。Zee 補充說，光譜的紅色/琥珀色端的光比白色或藍色光更好，因為它對大腦的刺激較小。

衆所周知，人們需要在白天暴露在陽光下，在晚上暴露在黑暗中，以保持身體的晝夜節律處于最佳狀态。這些節律就像 24 小時的内部時鐘，有助于調節整個身體的過程——包括睡眠、新陳代謝和激素釋放。

但現代人類在夜間暴露在各種人造光下，研究一直在指出其中的陷阱。暴露在發光設備發出的藍光下可能尤其成問題：它會抑制身體釋放睡眠激素褪黑激素，讓我們在應該放松時感覺更加警覺。

Zee 說，關于睡眠期間人造光的潛在影響的研究較少。

因此，她和她的同事招募了 20 名健康的年輕人進行睡眠實驗室研究。十個人連續睡了兩個晚上，隻有昏暗的夜燈。Zee 說，另外 10 個人住了一晚昏暗的燈光，但第二天晚上睡覺時頂燈亮着——足以讓房間沐浴在适度的光線下。

研究人員發現，平均而言，這種開燈條件會刺激志願者的心率小幅增加，同時降低他們的心率變異性（這是一件壞事）。它還增強了他們的身體對第二天早上胰島素作用的抵抗力。如果持續存在胰島素抵抗，則可能是2 型糖尿病的前兆。

“這提供了一種生物學上的合理性，即夜間光照可能會增加患糖尿病和其他心血管疾病的風險，”美國睡眠醫學學會董事會前任主席 Kannan Ramar 博士說。

然而，沒有參與這項工作的拉馬爾強調，這項研究并沒有證明這一點。但他同意保持卧室燈光昏暗——電視和手機遠離床——是明智的。

并不是研究志願者被燈光打擾了。“他們認為他們睡得很好，”Zee 說。

光線也不會幹擾人們的褪黑激素水平。Zee 說，相反，對心率和胰島素的影響表明，光正在激活交感神經系統，這讓我們保持警覺，并且通常在白天被撥通。

3 月 14 日在線發表在《美國國家科學院院刊》上的這項研究并不是第一個提出開燈睡覺有害的研究。

2019 年對美國女性的一項研究發現，與關燈的睡眠者相比，那些開着燈或開着電視睡覺的人随着時間的推移往往會增加體重，并且更有可能變得肥胖。

但匹茲堡大學研究睡眠和晝夜節律的助理教授馬特·萊勒（Matt Lehrer）說，在實驗室研究中幾乎沒有尋找潛在機制的方法。

他稱這項新研究是“向前邁出的一大步”。

萊勒說，未來的研究可能包括已經有胰島素抵抗和血糖升高的人，看看開燈（或開電視）睡覺是否會使問題變得更糟。

Lehrer 指出，與飲食和運動等其他生活方式因素相比，人們對光照對健康的影響知之甚少。但是，他說，人們應該意識到這很重要。

Zee 表示同意，并指出白天獲得陽光與晚上限制人造光一樣重要。

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