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動感單車騎行指南

健康更新时间:2024-08-17 05:29:55

随着社會壓力的增大，很多年輕人喜歡上了一項解壓方式——蹦迪。昏暗絢爛的燈光、震耳帶感的音樂、恣意放縱的氛圍，讓人情不自禁扭動身軀↓

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）1

哦不好意思放錯圖了，你是這樣↓

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）2

不得不說，蹦迪作為一項大幅度運動的娛樂方式，不僅可以放松心情，跳到大汗淋漓的程度說不定還可以減點肥，你别說，還真有人把蹦迪和減肥扯上了關系，比如下面的花式動感單車↓

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）3

這氛圍還算和諧，還有嗨上了頭的↓

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）4

運動的速度随着音樂的節奏而變換，一邊健身一邊蹦迪，讓減肥變得有趣，簡直是一舉兩得的發明！

然而，花裡胡哨的動作看似汗甩一地，其實是具有一定安全隐患的。

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）5

第一、雙手離開車把是很危險的行為，因為一旦失去平衡，可能會摔下單車造成傷害。

第二、左右搖擺幅度幅度過大，容易導緻腰椎受傷。

第三、過長時間的騎行對膝蓋損傷較大，當車輪阻力為零時，且轉速較高的情況下，一旦放松腳踝就有可能受傷。

那麼，我們應該如何正确使用動感單車呢？

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）6

首先，我們在開始騎行之前，必須根據自己的身體情況調整好單車：

1、調整車座，保持車座與擡起的大腿水平一緻↓

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）7

2、調節車把，保持車把和座椅在同一條水平線上（孕婦或背部問題患者可以調高一點車把）

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）8

3、座椅位置調整，将踏闆放于最低位，腳跟放上踏闆，腿要成一條直線或略彎曲；将前腳掌放上最低位的踏闆，大小腿的角度在23到25度；兩隻踏闆在水平位時，膝蓋與腳踏中部要呈直線。

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）9

根據調整好的座椅，我們才能保證在騎行中标準的姿勢↓

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）10

同時要注意避免一些錯誤姿勢↓

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）11

最後，還有一個知識點大家要注意——關于膝蓋的保養

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）12

膝蓋作為大部分健身運動的靈魂，它的磨損卻是不可逆的，所以我們騎車時要注意膝蓋的保護，除了适量的運動之外，小編還整理了幾個對膝蓋有好處的動作：

1、深蹲

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2、側弓箭步

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3、橫向阻力走

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4、單腿提舉

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5、階梯提膝

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以上每個動作兩組，每組10到15次。

今天的健身器械指南分享就到這裡啦，大家還想看别的器械使用方法，可以在評論區打出來哦，小編會持續更新。

動感單車騎行指南（花式騎車減肥再）18

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