随着社會壓力的增大,很多年輕人喜歡上了一項解壓方式——蹦迪。昏暗絢爛的燈光、震耳帶感的音樂、恣意放縱的氛圍,讓人情不自禁扭動身軀↓
哦不好意思放錯圖了,你是這樣↓
不得不說,蹦迪作為一項大幅度運動的娛樂方式,不僅可以放松心情,跳到大汗淋漓的程度說不定還可以減點肥,你别說,還真有人把蹦迪和減肥扯上了關系,比如下面的花式動感單車↓
這氛圍還算和諧,還有嗨上了頭的↓
運動的速度随着音樂的節奏而變換,一邊健身一邊蹦迪,讓減肥變得有趣,簡直是一舉兩得的發明!
然而,花裡胡哨的動作看似汗甩一地,其實是具有一定安全隐患的。
第一、雙手離開車把是很危險的行為,因為一旦失去平衡,可能會摔下單車造成傷害。
第二、左右搖擺幅度幅度過大,容易導緻腰椎受傷。
第三、過長時間的騎行對膝蓋損傷較大,當車輪阻力為零時,且轉速較高的情況下,一旦放松腳踝就有可能受傷。
那麼,我們應該如何正确使用動感單車呢?
首先,我們在開始騎行之前,必須根據自己的身體情況調整好單車:
1、調整車座,保持車座與擡起的大腿水平一緻↓
2、調節車把,保持車把和座椅在同一條水平線上(孕婦或背部問題患者可以調高一點車把)
3、座椅位置調整,将踏闆放于最低位,腳跟放上踏闆,腿要成一條直線或略彎曲;将前腳掌放上最低位的踏闆,大小腿的角度在23到25度;兩隻踏闆在水平位時,膝蓋與腳踏中部要呈直線。
根據調整好的座椅,我們才能保證在騎行中标準的姿勢↓
同時要注意避免一些錯誤姿勢↓
最後,還有一個知識點大家要注意——關于膝蓋的保養
膝蓋作為大部分健身運動的靈魂,它的磨損卻是不可逆的,所以我們騎車時要注意膝蓋的保護,除了适量的運動之外,小編還整理了幾個對膝蓋有好處的動作:
1、深蹲
2、側弓箭步
3、橫向阻力走
4、單腿提舉
5、階梯提膝
以上每個動作兩組,每組10到15次。
今天的健身器械指南分享就到這裡啦,大家還想看别的器械使用方法,可以在評論區打出來哦,小編會持續更新。
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