#秋日生活打卡季#

減肥是需要毅力的，也是有一定難度的事情，很多女性朋友為了擁有更苗條的身材都會減肥瘦身，大多數人會通過飲食進行調節，可以通過一周的飲食進行瘦身，主要就是少油少鹽，飲食清淡，多吃蔬菜水果，多吃富含蛋白的食物等，這樣可以促進新陳代謝，有利于減肥瘦身。

1、星期一減肥食譜

早餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一杯脫脂牛奶和一個新鮮水果（最好不要吃香蕉和其他高糖水果）

午餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一份清炒蔬菜和一小部分米飯。

晚餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包和一根黃瓜。

2、星期二減肥食譜

早餐：一個煮雞蛋（不含蛋黃）、兩片全麥面包和一杯無糖豆奶。

午餐：一份煎蛋清、一小份米飯和一份素菜。

晚餐：一份清蒸蛋清、一份炒蔬菜、一小份米飯和一個西紅柿。

3、星期三減肥食譜

早餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）和一杯低脂酸奶。

午餐：一份蔬菜沙拉，一小份米飯。

晚餐：一份炒蛋清，一份炒蔬菜和一小份米飯。

4、星期四減肥食譜

早餐：兩個煮蛋（不含蛋黃）、兩片全麥面包和一份蔬菜沙拉。

午餐：一份炸雞蛋白和一小份米飯。

晚餐：兩個煮蛋（去掉蛋黃）和一份清炒蔬菜。

5、星期五減肥食譜

早餐：一個煮熟的雞蛋（去掉蛋黃）、一根黃瓜、十顆葡萄和一杯黑咖啡。

午餐：兩個煮雞蛋，一盤冷黃瓜和一杯牛奶。

晚餐：一個煮蛋，一根黃瓜，一份蔬菜沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好選擇低脂酸奶）。

6、星期六減肥食譜

早餐：一個新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要），一杯新鮮果汁。

中餐：一份水果沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好是低脂酸奶），一杯溫水或檸檬水。

晚餐：一份水果沙拉和一杯新鮮果汁。

7、星期日減肥食譜

早餐：一盤水果拼盤，一杯溫水或檸檬水。

中國菜：一份生菜沙拉（不要和沙拉醬混在一起，最好是低脂酸奶）和一杯水。

晚餐：煮熟的綠色蔬菜（種類取決于你的喜好），兩種新鮮水果（香蕉和其他高糖水果最好不要）。

每周減重10斤的人需要嚴格執行減肥計劃：

首先，堅持每天進行90分鐘以上的有氧運動，最好将心率提高到160次/分鐘以上。我們應該充分進行有氧葡萄糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體内的熱量，并消耗更多的熱量轉化為ATP。

其次，60分鐘的肌肉耐力訓練應在有氧運動後進行，以充分訓練大面積的肌肉群。提高身體的靜息心率。

第三，運動後，多喝水。大量飲水會排出體内多餘的乳酸，有利于代謝終産物的排出。

第四，建議絕對阻斷碳水化合物和低脂飲食的攝入。

第五，每天鍛煉後，增加伸展和柔韌性鍛煉，如瑜伽和皮卡提，以提高休息時的基礎代謝率。一周能減掉10斤。

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