秋季氣候漸漸轉涼，适合跑步鍛煉，促進血液循環。要根據自身情況進行鍛煉，老年人可以選擇慢跑，年輕人可以選擇長跑。秋季氣溫較低時，肌肉和韌帶會反射性地引起血管收縮和黏度增加，而關節活動範圍會減小，韌帶的伸展也會減少，這将增加秋季運動損傷的風險。因此，運動前一定要做好熱身運動，待肌肉進入運動狀态後，再開始運動。

· 錯誤的訓練方法

錯誤的訓練方法是造成肌肉和關節損傷最常見的原因！

具體表現在：鍛煉者在鍛煉後沒有使機體完全恢複或者當疼痛出現時仍不停止鍛煉。身體的肌肉時常會因過度活動而勞損，一些肌纖維發生損傷而另一些則耗盡了自身的能量，這些能量平時是以碳水化合物和糖原形式貯存。一般需要兩天多的時間肌纖維才能恢複，糖原得到補充。因為隻有未受損傷并有足夠營養供應的肌纖維功能才是正常的，而頻繁的、高強度的鍛煉最終是由相對較少的健康肌纖維來完成，這樣就增加了損傷的機會。

·運動損傷後的處理

·1. 擦傷

即皮膚的表皮擦傷。

如果擦傷部位較淺，隻需塗紅藥水即可；

如果擦傷創面較髒或有滲血時，應用生理鹽水清創後再塗上紅藥水或紫藥水。

·2. 肌肉拉傷

指肌纖維撕裂而緻的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現疼痛感，應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。

·3. 挫傷

由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷，輕度損傷不需特殊處理。

·4. 扭傷

由于關節部位突然過猛扭轉，造成附在關節外面的韌帶撕裂所緻。多發生在踝關節、膝關節、腕關節及腰部。

1、急性腰扭傷：讓患者仰卧在墊得較厚的木床上，腰下墊一個枕頭，先冷敷後熱敷。

2、關節扭傷：踝關節、膝關節、腕關節扭傷時，将扭傷部位墊高，先冷敷2~3天後再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可參照“肌肉拉傷”的處理。

·5. 脫臼

即關節脫位：一旦發生脫臼，應囑病人保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，妥善固定後送醫院治療。

·6. 骨折

常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折。另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。

• 對開放性骨折者，不可用手回納，以免引起骨髓炎，應用消毒紗布對傷口作初步包紮、止血後，找木闆、塑料闆等将肢體骨折部位的上下兩個關節固定起來。
• 懷疑脊柱有骨折者，需早卧在門闆或擔架上，軀幹四周用衣服、被單等墊好，不緻移動，不能擡傷者頭部，這樣會引起傷者脊髓損傷或發生截癱。
• 懷疑頸椎骨折時，需在頭頸兩側置一枕頭或扶持患者頭頸部，不使其在運輸途中發生晃動，再用平木闆固定送醫院處理。
• 骨折康複期，不同部位結合四肢康複訓練、手功能康複訓練等設備可早日恢複肢體功能，盡享健康生活。

溫馨提示：康複期間如果長期卧床，要注意預防靜脈血栓的發生哦。

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