夏天到了，又是一個令人苦惱的季節，也是個令人懶散的季節。那您知道哪些夏季養生之道呢？您知道在夏天的早晨做好4件事全天都有勁呢？今天小編就為您介紹一下有關夏季養生小常識，感興趣的朋友們趕快來看看吧。

　　夏季養生之道

　　第一件、活動四肢

　　我們每天早上一睜開眼睛後，應該先是躺在床上活動活動自己的四肢，等到活動三五分鐘之後再慢慢起來的。

　　這個好習慣不但可以避免因為猛然起身而導緻的血壓波動、頭暈等現象，而且可以讓你從迷迷糊糊的狀态中快速清醒。

　　推薦3種活動四肢的方法

　　将雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向後伸直。

　　第二件、晨起排便

　　晨起排便這個個大家公認的好習慣，這個好習慣一旦養成，就會讓你終身受益哦，也會讓健康常伴哦。

　　還沒這個習慣的人可以有意培養，比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物，早起後不管有沒有便意，都要蹲一蹲廁所，久而久之，習慣就會養成。

　　第三、早上一定要好好刷牙

　　即使臨睡前刷了牙，但夜間口腔環境屬于恒定狀态，最适合細菌繁殖生長，産生口氣，有害口腔健康。

　　因此，早晨一定要好好刷牙，至少刷夠2分鐘。

　　第四、早晨起來喝杯白開水

　　早晨起床第一件事就是喝一杯白開水，這樣可以補充身體代謝所消耗掉的水分，喝一杯白開水也可以促進早上排洩，可以起到防治便秘的效果哦。

　　而且它還能稀釋血液，促進血液循環，防止心腦血管疾病的發生，對中老年人尤為重要。

　　也可以用淡鹽水代替白開水。

　　夏季養生小常識

　　夏季養生之飲食篇料

　　1、多吃瓜類

　　夏季氣溫高，人體丢失的水分多，須及時補充。

　　蔬菜中的水分，是經過多層生物膜過濾的天然、潔淨、營養且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護血管的作用。

　　2、多吃涼性蔬菜

　　吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。

　　瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其餘如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性 夏季養生食譜

　　蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

　　3、多吃“殺菌”蔬菜

　　夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發季節。多吃些“殺菌”蔬菜，可預防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。

　　這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、杆菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

　　4、補充充足維生素

　　如多吃些如西紅柿、青椒、冬瓜、西瓜、楊梅、甜瓜、桃、梨等新鮮果蔬;

　　5、補充水和無機鹽

　　特别是要注意鉀的補充，豆類或豆制品、水果、蔬菜等都是鉀的很好來源。

　　多吃些清熱利濕的食物，如西瓜、苦瓜、桃、烏梅、草莓、西紅柿、黃瓜等都有較好的消暑作用;

　　6、适量地補充蛋白質

　　如魚、瘦肉、蛋、奶和豆類等都是最佳的優質蛋白。

　　夏季養生之睡眠篇

　　1、保持床鋪整潔

　　夏天炎熱，易生菌，保持床鋪整潔不但可使人有個良好的睡眠環境而且還可以有份好的睡眠心情。

　　2、注意寝室的溫度、濕度

　　一般舒适的溫度為20-23℃，相對濕度50%-70%為佳。

　　20℃以下會使人有寒冷的感覺，而超過23℃，會使人有熱的感覺，表現為難以入睡，甚至掀開被子。另外寝室的通風要好。

　　3、注意選用卧具

　　卧具對睡眠質量的影響特别大，床和被子要軟硬适當。在所有卧具中，枕頭、涼席的作用舉足輕重。

　　枕頭不宜太高，在炎熱的夏天再使用布棉枕頭會使頭頸長痱子，汗水浸濕枕頭沒有及時洗淨晾曬，汗臭黴臭味會使人昏頭昏腦。

　　夏天睡宜用天然草木植物精細編織而成的草席或以中國特有的瓷竹、毛竹為原料制成的竹席，用竹子等材料制作的涼枕。

　　4、午睡

　　對很多晚上睡不好的人來說，适時的午睡可以作為一種補償。但午睡時間最好在1個小時左右，不要過長。

　　夏季養生之運動篇

　　1、晨練不宜過早，以免影響睡眠 夏季養生運動。

　　2、夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。

　　3、運動後别用冷飲降溫，有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道早晨做好4件事全天都有勁了呢？是不是已經對夏季養生小常識的飲食篇、睡眠篇、運動篇有所了解了呢？我想您一定都知道了吧，那小編希望您可以把這個消息分享給身邊的小夥伴們哦。

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