睡前洗個澡擺脫失眠煩惱-tft每日頭條

睡前洗個澡擺脫失眠煩惱

健康更新时间:2024-12-20 12:50:42

　　衛生這個詞，在字典上的解釋是“能防治疾病，有益于健康”，所以關乎健康的事都需要講究衛生。吃飯時有飲食衛生，看書時有用眼衛生，睡眠時也有衛生标準。現在看一看，你睡得衛生嗎？

　　沐浴在睡眠前後的不同作用

　　最好在睡前2小時沐浴。

　　睡眠往往在體溫下降後來臨，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”。如果某天隻能在睡前洗澡，可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，盡快入睡。

　　醒後沐浴為了促醒

　　在睡眠質量的标準中，國際通用的一個指标是“次晨感覺”，如果感覺精神很好，即使睡眠時間短，也被認為睡眠質量良好。晨起後，一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們振作精神，提高夜間睡眠的滿意度。小編推薦：讓你遠離疲勞的21個健康習慣

　　警惕有些食物偷走睡眠

　　●豐盛晚餐。高脂肪的食物，會延長其在胃内的消化時間，導緻夜裡無法安然入睡。晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。

　　●含咖啡因的飲料或食物。咖啡因會刺激神經系統，使心跳加快、血壓上升。一些對咖啡因敏感的人，即使在下午喝杯熱可可，也足以使我們在午夜時分輾轉難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你頻頻起夜，影響睡眠質量。

　　●小酒。睡前小酌一杯，可能會在清晨二三點醒來，之後再也無法入睡。酒精最初确實具有一定的鎮靜作用，但過了幾個小時之後，鎮靜作用就會漸漸消失，相反的開始出現興奮作用。此外，在鎮靜力量消退的同時也會産生刺激，使人提早醒來。有研究指出，一些有酗酒習慣的人會花很多時間在床上，但睡眠質量很差。

　　●産氣食物。這種食物使腸胃内脹滿了氣，感覺不舒服，睡不着。所以晚餐要少吃産氣食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑桔類水果、添加山梨糖醇的飲料等。

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