上班族怎麼預防頸椎病，你了解嗎？白領整天一個姿勢地坐着，久而久之難免會落下各種職業病，尤其是頸椎病，那麼上班族怎麼預防頸椎病，下面作文庫知識百科為您介紹，供參考。

　　正常脊柱各段因人體生理需要，均有一定的彎曲弧度，稱為生理曲度。頸椎生理曲度的存在，能增加頸椎的彈性，減輕和緩沖重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷。經常低頭伏案，會使得頸椎正常的生理屈度變直，引起頸椎很多其他變化(如松動、增生、肌肉緊張等)，從而刺激周圍神經或血管，導緻頸椎病痛。

　　1、少用筆記本電腦

　　筆記本電腦在人體工程學方面存在嚴重缺陷，屏幕與鍵盤之間距離太近，僵着脖子低頭看屏幕，可能造成頸肌肉損傷，将機器擡到眼睛适合的位置，又可能造成肩膀和手臂肌肉勞損。因此，養生之道網建議白領們少用筆記本電腦。

　　2、元寶形聚氨酯枕頭

　　根據人體工學，枕頭的形狀，以中間低、兩端高的元寶形最适合頸椎生理曲度，可利用前方凸出部位來維持頸椎的生理曲度。枕芯填充物方面，慢回彈溫感聚氨酯具有獨特的黏彈性和溫感性，它可根據溫度和壓力而下陷，但又不會反彈。這兩種特性使得它成為良好的釋壓材料。

　　睡覺時要選擇合适的枕頭，不宜過高或過低，一般枕頭以10厘米的高度為宜。

　　3、電腦操作正确坐姿

　　電腦操作的正确坐姿，請确保坐着時整個腳掌着地，使用讓您的腳部平穩着地的可調節工作台、椅子，或者使用腳墊，如果使用腳墊，請确保腳墊寬度足夠使腿可以在工作區内自由活動。不要将箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。

　　不要偏頭聳肩，看書、操作電腦時要正面注視，保持脊柱的正直。不要躺着看書、看電視。

　　4、适時休息換個姿勢

　　每工作一小時，起身活動五分鐘，避免長時間保持同一種靜止的姿勢。

　　每工作一小時左右就要站起來做做工間操，活動活動四肢、頸椎，消除頸部肌肉、韌帶的疲勞，防止勞損。

　　經常伸展腿部并改變腿的姿勢，要經常站起來離開工作台稍微走動和經常改變腿部的位置，使人整個放松一下。

　　5、利用腰靠頸枕減壓

　　利用腰靠，飽滿托付腰部，減少腰椎受壓。頸部放置一個扶托，減少頸椎受壓。

　　6、保持心情積極快樂

　　長期壓抑感情，遇事不外露，多愁善感的人易患神經衰弱，神經衰弱會影響骨關節及肌肉休息，長此以往，頸肩部容易疼痛。所以，要經常保持樂觀向上的好心情，可預防頸椎病。

　　7、盡可能少坐多運動

　　盡可能少坐多動，能走路的不要騎車，能騎車的不要坐車。長期坐辦公室的人每天要抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，可做一做頭及雙上肢的前屈、後伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉發達，韌度增強，有利于頸段脊柱的穩定性，增強頸肩順應頸部突然變化的能力。爬山、遊泳，對預防頸椎病效果較好。

　　8、平常注意保暖保護

　　平時要注意保暖，不要用電風扇和空調直接吹。

　　乘車或運動時注意頸部保護，避免急拐彎、急刹車或突然轉頸。

　　酒精會影響鈣質在骨上沉積，使人們易患骨質疏松症、骨質軟化症，加速頸椎退行性變，所以不要喝酒。

　　胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻等具有補腎髓功能，可在醫生指導下合理少量服用，推遲關節退變。

　　上班族怎麼預防頸椎病，以上就作文庫知識百科為您總結的内容，供參考。

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