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登山機減肥效果好嗎

健康更新时间:2024-08-12 04:17:22

　　登山機是一種室内運動器械，單從熱量消耗來說，登山機要比跑步機消耗的更多，而從減肥的角度來說還是跑步機效果更好，這也是由于人體的脂肪消耗的特性來決定的，也就是說在中等運動強度下，脂肪更容易燃燒。這一點跑步機效果會更好，另外就是跑步機更容易控制，危險性也會小得多，登山機适合年輕人，不适用年齡大一些的人士。

　　就消耗熱量來說，登山機消耗的多。就減肥來說，跑步機效果好。可能你還不明白為什麼前者熱量消耗多，但減肥效果不如後者。我解釋一下，人體在不同運動強度下，體内提供能量的物質消耗的程度不同。在中等有氧運動強度下，脂肪提供絕大部分運動消耗的熱量。

　　而低于和高于中等強度下，糖類提供絕大部分運動消耗的熱量。登山機提高心率的作用比跑步機大很多，你可能并沒有加很高的阻力，但運動強度已經超過中等強度了。心跳會很快，所以雖然消耗了很多熱量，但大部分是糖，并沒有有效燃燒多少脂肪。同樣類似的器械是橢圓機，同樣提高心率的速度非常快，所以一旦控制不好強度，就會影響減脂效果。

　　跑步機比較容易控制強度，而且跟真實跑步相比，跑步機減少了大部分後蹬地的力量，這樣相當于降低了真實跑步的強度，讓人更容易堅持而且容易控制心率。 7-8速度的慢跑是減肥效果最好的，越快減肥效果越差。如果你想最大化有氧效果，我強烈建議你先做橢圓機或者台階機20分鐘加阻力消耗糖分，然後上跑步機慢跑燃脂。

　　通過以上的内容我們了解了登山機的減肥效果，可以看出，雖然登山機更會讓人消耗能量，但是從減肥效果看卻不如跑步機好。登山機更适合專業運動員訓練，它對人的體能等要求更高，做為普通人減肥來說，還是選擇跑步機比較合适一點。

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