久坐族痔瘡高發 預防從好習慣開始

　　了解排便動作

　　所謂排便動作是指排便時糞便從肛門排出時的一系列動作。這些動作是一種複雜的反射過程。

　　開始先吸氣，然後閉氣，暫停呼吸以增加胸腔内的壓力，接着膈肌下降，腹肌收縮，腹内壓增高，使直腸内糞便從肛門排出，這就完成了一個排便動作。稍事休息，上部位的腸管内的糞便再進入直腸又開始第二個排便動作。

　　正常人每次排便，多數經過2-3個排便動作即可完成。部分人隻經過1個排便動作也可完成，如無不适，亦為正常。

　　注意正常排便

　　第一，注意在排便感明顯時立即如廁，不可久忍大便。

　　第二，按照排便動作規律進行排便，即前一個排便動作完成後，稍事休息，等産生第二次排便感時，再作第二個排便動作，切不可在兩次排便動作的間歇期強行排便。

　　第三，不可蹲廁過久，實際上排便動作所需時間極短，2-3個排便動作約1分鐘，如果超過3-5分鐘後，仍無便意，應停止大便。

　　第四，排便時不宜用力過猛，以免損傷肛門局部，應緩慢增加力量。

　　第五，老年人由于肌肉松弛無力，常常感到排便困難，可用手在左下腹部按壓，協助糞便向下運行，也可以在肛門左右兩側向上方按壓，有利于糞便排出。

　　防止大便秘結

　　第一，調整飲食結構，多食粗糧雜食，多食蔬菜水果，多飲水，少食精細食品。通過飲食調節來防治大便秘結是簡單易行的方法。

　　首先注意飲食量，隻有足夠的飲食量，才能刺激腸蠕動，方便糞便正常排出體外。

　　其次是注意飲食的質，主食不宜過于精細，注意經常吃粗糧雜糧，因為粗糧雜糧消化後殘渣較多，可增加對腸管的刺激，利于排便。副食要注意多食含纖維素多的蔬菜，因為纖維素不易消化吸收，可增加糞便的體積，提高腸管内壓力，促進腸蠕動，有利于排便。

　　同時，要注意多飲水，特别是重體力勞動者，水分消耗多，更應及時飲水。

　　第二，建立良好的排便習慣，排便要定時，不要經常抑制排便感，不要排便時讀書報。

　　第三，适當體育活動。

　　第四，及時治療與便秘有關的其他疾病。

　　便後肛門保護

　　便後的肛門保護，對于預防痔的發生很有必要。

　　具體方法有：

　　第一，收縮肛門，

　　排便時肛門舒張，便後自然閉合，這是肛門的正常功能，因而可以利用這種生理現象有意識地做3-5次肛門收縮，可增強括約肌功能，消除其疲勞。

　　第二，還納肛内物，

　　如已有一些肛門病，便後有肛内物脫出，應即時還納，以防組織水腫、感染，而加重病情。

　　第三，按摩肛門，

　　肛門按摩可改善局部血液循環，對預防痔的發生有積極的作用，可采用兩種方法：每次大便後用軟紙在肛門部按揉，可按順時針或逆時針方向交替按摩10-20次，按摩後配合肛門收縮，也可以每晚清洗肛門後用濕毛巾在肛門部按摩數分鐘。

　　第四，坐浴，

　　便後用溫水坐浴，既可以洗淨肛門皮膚皺褶内的污物，也可促進局部血液循環，對保持肛門部的清潔和生理功能有重要作用。

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