經過十個月的孕期，媽媽的身材難免變得肥胖臃腫。生完孩子後，馬上就會想到産後瘦身。産後應該怎麼瘦身塑性呢？小編為新媽媽介紹幾款産後瘦身食譜，既健康又減肥。

　　産後減肥法一：抓住時機

　　産後何時減肥還要因人而異，根據國外研究報告，産後6個月是瘦身的黃金期，超過這個時期，将來你想瘦下來的困難度更高，而附在身上的超胖體重和肥肉，也會在未來的十年間跟随着你，難以分離。

　　1、自然産的媽媽：坐月子後，約産後的一至二個月左右，若身體複原狀況良好，即可開始施行減肥;産後三個月内就可以做重點式、輕微的運動，如：骨盆腔底的肌肉收縮，可以預防尿失禁、收縮腹部和提臀。

　　2、剖腹産的媽媽：視産婦的傷口複原狀況而定，必須等手術完的24小時、排氣之後，才可以下床走路，或做些輕微的活動，至于何時才是減肥的好時機，最好是等拆完線、回家靜養的産後三個月後，再開始實行。

　　産後減肥法二：母乳喂養

　　母乳喂養有助于産後減肥嗎？當然。你每次哺乳時，你的身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢複。

　　但是也有專家說，如果你是母乳喂養，那麼你的身體到最後還是會比孕前胖5~10斤，因為它希望多留一點脂肪以備泌乳使用。還有人說，母乳喂養要多吃有營養的食物，不但不是有效的産後減肥法，反而會讓你更胖。不過，這可不是必然的，你可以吃得又好又健康。

　　雖然生完孩子過後可以試着減肥，但是新媽媽減肥是需要一定方法的，千萬不要進入這些誤區。

　　産婦減肥7大誤區：

　　生完孩子就節食

　　産後42天内，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。

　　母乳喂養一定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養食物，其次喂奶還可以促進新媽媽的子宮收縮，有利于産後恢複。要想減肥，就好好喂奶，因為哺乳可以幫助新媽媽消耗熱能，即使多攝取湯湯水水，體重也不會增加很多。但并不是僅僅這樣就可高枕無憂了，因為過度的進食仍不利于産後減肥。

　　減肥餐=低卡路裡餐

　　許多産婦在為自己制定“瘦身餐”的時候，往往根據卡路裡來計算，覺得蔬菜、水果卡路裡低就隻吃蔬果，肉類、奶制品卡路裡高就不敢食用，這種想法真是不靠譜。産後的飲食應該全面而合理。産後第2周内不建議食用魚類和肉類，是出于身體吸收的考慮，到了第3周，等身體适應，可以适當吃些。産婦不能挑食偏食，膳食應該做到幹稀搭配、葷素結合，少吃煎、炸等不易消化的食物。

　　減肥急于求成

　　産後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

　　産後熬夜可以快速瘦

　　很多人都認為熬夜可以瘦身，但對于産後媽媽來說，充足的睡眠才可以幫助身體恢複，而熬夜後會令人産生吃宵夜的欲望，人體在夜晚消化能力下降，如果吃宵夜就會令食物變成脂肪堆積在腹部。

　　來源：家庭醫生在線、親貝網

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