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普拉提注意什麼呢

健康更新时间:2025-03-12 23:08:56

　　普拉提作為現在很多女性喜歡的一種運動項目，其實對鍛煉身體塑造自己完美的身材有很好的效果，而且相比于簡單的跑步等運動，它更加有樂趣，但是也要提醒每一個練習普拉提的朋友們要注意，因為在這個過程當中，要是不注意動作的話，就容易給健康造成影響，所以你必須遵守下面所介紹的原則。

　　1.練習時，最好穿寬松舒适的衣服，脫掉鞋襪，因為練習動作基本是在墊上完成的。

　　2.注意呼吸的深度，呼吸速度不宜太快，與動作保持基本一緻，切勿憋氣訓練。運動時呼氣，靜止時吸氣，有助于緩解因肌肉用力而給身體内部帶來的壓力。

　　3.練習時，動作速度要緩慢，盡量延長肌肉控制時間，從而消耗更多能量，達到瘦身目的。把握好姿态，盡量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中，腹部和軀幹相對固定。

　　4.初學者每周練習2-3次為宜，每個動作根據自身情況而定。

　　5.運動前2小時最好不要進食，普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力，或起穩定作用，或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽，會影響腹部肌群得運動能力，甚至産生胃脹等不适感覺。普拉提中有許多滾動或腿部擡高得動作，飽腹會非常不适。

　　6.練習後的2小時内，也最好不要進食。不論哪種運動，練習後的身體新陳代謝速度将加快，吸收也比平時快，這就是所謂的超量吸收。因此，在這個時間段内吃很多東西，會導緻體重不降反增。

　　以上就是針對于練習普拉提需要了解的幾個注意事項，隻要我們注重這些問題，那麼在這個過程當中，才可以避免讓自己受傷或存在其他的不利影響，本身運動鍛煉就是為了健康着想，所以我們必須遵守它的各種注意事項。

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