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自制減肥粥的做法

美食更新时间:2024-07-17 06:29:13

　　說到減肥是現在很多人常做的事情，減肥的方法有很多，在減肥的時候可以根據自身情況進行，這樣對減肥也很有幫助，飲食減肥方法是很多人喜愛使用的，這樣的減肥方法直接有效，同時對身體各方面調理也是很有幫助，那飲食減肥方法中，粥是不錯之選，利于達到很好效果非常，對自制減肥粥的做法如何呢？

　　自制減肥粥的做法：

　　1、芸豆紅豆粥

　　紅豆中富含皂苷，能提高體内脂肪分解的效率，而白芸豆(亦稱“白腰豆”)的提取物腰豆素能抑制體内對醣質食物的吸收，是碳水化合物的克星哦！

　　将米、紅豆都分别清洗好，放入鍋中，加水用中偏小的火熬煮20分鐘，沸騰後轉至最小火，令水分充分融入米粒中，紅豆的香氣滲出。待水分有所蒸發後，将芸豆也一并加入，同時撒點鹽調味，當粥變得濃稠即可。

　　2、鲑魚根菜粥

　　鲑魚肉的紅瑟澀素成分蝦青素具有很強的抗氧化作用，加上牛蒡、蓮藕等根菜類食物，豐富的膳食纖維重整腸胃，加點新鮮的芹菜又能幫你解毒排毒。

　　在鍋中放入米、水、酒糟、鲑魚塊、牛蒡、蓮藕等，熬煮20分鐘，待表面的水分慢慢減少後，滴少許醬油調味，關火撒上芹菜粒碎即可。

　　3、雞肉薏米粥

　　薏米減肥法我們一定不陌生，薏米的利尿作用能令你将體内的多餘水分排出，消水腫的同時将毒素廢物一并趕走，而雞胸肉脂肪量很少，補充蛋白質的同時維生素A又能美肌養顔。

　　首先将薏米泡水洗淨後，然後跟米、水、雞胸肉一同放入鍋中，用小火熬煮20分鐘後，加點醬油調味并關火，最後可撒點蔥花和紫菜碎。

　　4、寒天雞蛋韭菜粥

　　将零卡路裡減肥食品糸寒天(即“瓊脂條”)加入到減肥粥中，膳食纖維滿分，瘦身功效絕對大大提升，同時利用雞蛋和韭菜帶來豐富的蛋白質和礦物質，為身體帶來均衡的營養。

　　将白粥倒入鍋中加熱至沸騰，韭菜切段後跟雞蛋一同放入鍋中，用筷子輕輕攪拌後關掉火，加點醬油和糸寒天再次攪拌即可。

　　通過對自制減肥粥做法認識，這些粥都是在減肥的時候不錯選擇，不過在對這些粥在喝的時候，也需要适量的進行，過多的選擇這些粥對身體也沒有任何幫助的，尤其是在晚上的時候，過多的喝粥，會讓睡眠受到影響，這點也是要注意的。

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