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腿部抽筋的原因及解決方法

健康更新时间:2024-06-16 19:56:30

　　腿部抽筋的原因及解決方法

　　腿部抽筋的原因

　　缺鎂也會導緻腿抽筋

　　小腿抽筋其實是肌肉痙攣，缺鎂的情況下也會導緻肌肉痙攣。鎂離子是細胞内的重要物質，如果血液中鎂不足，會導緻細胞内鉀離子外洩，神經肌肉因細胞内鉀不足而興奮增強，出現肌肉痙攣的現象。

　　飲食補鎂：

　　含鎂豐富的食物主要有：谷類、豆類、綠色蔬菜、蛋黃、牛肉、豬肉、河鮮、花生、芝麻、香蕉等。

　　谷類有荞麥面、小米、玉米、高粱面等；豆類有黃豆、黑豆、蠶豆、豌豆、豇豆、豆腐等；蔬菜有芥菜、冬菜、苋菜、雪裡蕻等。特别是紫菜含鎂最高，每100克含460毫克，被譽為“鎂元素的寶庫”。

　　缺鈣會導緻腿抽筋

　　在肌肉收縮過程中，鈣離子起着重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，肌肉容易興奮而痙攣，就會發生腿部抽筋。

　　飲食補鈣：

　　1、在烹制的菜、湯中加點醋或放幾枚梅子、山楂，可促進食物中鈣的溶解，也易于人體吸收。

　　2、在日常飲食中多吃豆制品、奶、蝦米皮、芝麻醬、海帶等含鈣豐富的食物，臨睡前喝一杯牛奶對人體内鈣的補充也可起到明顯的效果。

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