腹部有贅肉,俗稱為“小肚子”,而它的出現,與人們的日常生活習慣、飲食密不可分。平時稍有不注意,小肚子便會出現,令人困擾不已。那麼,腹部贅肉多的原因是什麼?怎麼做才能有效減肥?
1、久坐形成小肚子
一天裡長時間坐下,不喜歡運動,吃完飯就坐下看電視,一邊上網一邊吃零食。如果你有這些習慣并且已經長出小肚子,那麼你适合練習縮小腹。
減肥方法:
無論走路還是站立都要記得用力收縮小腹。最好配好腹式呼吸來練習收縮小腹。剛開始可能不太習慣,但是時間久了小肚子就會變得緊實哦。
2、生活壓力導緻小肚子
生活壓力過大也會長出小肚子。生活壓力大,一些人往往會通過大吃一頓來纾解壓力。這樣在不知不覺中就會攝入不必要的食物,造成腸胃突出,這種情況導緻的小肚子同樣适合用腹式呼吸解決。
減肥方法:
吸氣,脹起肚子,呼氣時,肚子收縮。這樣可以刺激腸胃蠕動,促進體内廢物排出。
3、姿勢不正确形成小肚子
不正确的姿勢比如,坐着的時候身體彎腰駝背,或者走路的時含胸等都會導緻小肚子長出來。
減肥方法:
糾正錯誤的姿勢就能解決小肚子的問題。走路時肩膀放松,雙臂自然擺動,小腹提起,稍微保持緊張的狀态。坐下的時候姿勢端正,讓腰部和背部挺直起來。
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