戚薇官宣二胎後，基本停掉了工作，很少露面，最近卻連着被拍到美美哒樣子。

7月底，被拍到一組出行照，穿着黑色白領連衣裙，長發披肩，帶着黑色墨鏡，肚子很明顯大了，但臉還是隻有巴掌大，四肢纖細，人群裡超吸睛。

昨天又被拍到了，視頻裡戚薇帶着Lucky和家人逛街，Lucky在前面蹦蹦跶跶十分可期，一行人到停車場等車、離開。

除了肚子大，一點看不出胖了的戚薇穿着寬松白色連衣裙，露出一雙長直美腿，走起路來還是風風火火的樣子，從背後看真看不出是孕婦。

忍不住感歎好美的孕媽媽。

媽媽們看到戚薇這樣的辣媽範兒，也不必焦慮，隻要孕期在體重控制在健康的範圍内，你的樣子就是最美孕媽。

經曆孕期媽媽們的身材、身體發生了很多變化，我們能看到的是身材走樣，胖了瘦了，而那些身體内在的，你看不到的變化又知道多少呢？

1、乳房松弛下垂。

生完寶寶後，媽媽體内會産生一種催乳素的激素，使乳房變得充盈，開始出現初乳。

随着寶寶的吮吸乳頭，刺激催乳素的不斷分泌，奶水越來越充足，乳汁的分泌會使乳房變大，甚至出現整體下垂，這時候媽媽們要注意選擇合适的服哺乳文胸，否則很可能因為過大、過重而出現下垂。

2、腰粗肚大。

為了寶寶孕期好好成長，媽媽們恨不得把所有營養品都吃下去，好不容易熬到卸貨，發現腰粗肚大pp肥。

生完後以為可以放心瘦，才知道還有哺乳期營養還必須跟上，再加上月子時缺乏運動及營養過剩，還會再繼續囤肉。

3、腿粗pp肥。

因為孕期缺乏運動，再加上月子不動，脂肪除了偏愛腰腹，臀腿也不會放過。

卸貨後，除了水桶腰、大肚子還有大象腿、媽媽臀。

4、長斑、妊娠紋。

由于分娩時腎髒功能下降，肝功能發生變化，很多新媽媽在分娩後會長雀斑，甚至還會出現角質。

而且，孕期很多媽媽會産生不同程度的色素沉着，出現妊娠紋。

卸貨後，下腹中線的色素沉着會随着時間的推移慢慢小時，但腹部出現的紫紅色妊娠紋會變成永久性的銀白色舊妊娠紋。

1、子宮恢複。

從孕期，随着寶寶的長大，子宮被逐步撐大，寶寶出生後，子宮會持續回縮、恢複，逐漸變小變輕，一般6周就可以恢複到孕前的大小。

随着子宮的恢複，媽媽們也會感受到身體變得越來越輕。

2、泌尿系統的變化，漏尿。

分娩給新媽媽的泌尿系統帶來了巨大壓力，很多媽媽會在産後出現排尿不暢、尿失禁（漏尿）的等問題。

媽媽們也不必太過焦慮，這是身體的正常反應，很快就可以恢複。

一般情況下，在産後的2~6個月，待膀胱和骨盆回到正常的位置後，松弛的盆底肌就可以慢慢恢複。

但若一直未恢複，漏尿情況比較嚴重，建議去正規的醫院和機構，遵醫囑。

3、骨盆松弛、失穩。

從孕期随着寶寶的成長，為了寶寶的分娩做準備，骨盆會慢慢變寬，所以不管是順産還是剖宮産，經曆孕期、産後骨盆都會變寬。

在孕期身體就會分泌出一種能促使韌帶松弛的激素，骨盆也會随之變得松弛，導緻連接在骨盆周圍的肌肉、筋膜以及韌帶出現弱化，使骨盆變得不穩定，在站立、行走中容易感受到疼痛，同時也影響着腰臀的形态。

所以，媽媽們可以在分娩一到兩天後，開始使用骨盆帶。

使用方法：

捆在腰部以下，收緊在骨盆部位。它能夠對不穩定的骨盆和弱化的核心肌肉提供額外的支持作用

産後骨盆一般很不穩定，骨盆帶有利于避免或減輕骨盆疼痛同時改善其功能性。

你可以在日常活動中使用，也可以在産後鍛煉時持續使用。

4、腹部肌群薄弱。

孕期肚子不斷被撐大，身體為了尋找平衡，需要收緊背部、臀部的肌肉來抗衡重力作用，支撐日益增長的孕肚。

卸貨後，腹部肌肉仍處于被拉伸和薄弱狀态，腹部對身體的支撐作用不夠。為了身體立直，會收緊背部和臀部肌肉，進而形成骨盆前傾體态，形成小肚腩。

5、腹直肌分離。

腹直肌是分布在腹部左右平行連接的肌肉組織，懷孕3個月後，子宮逐漸增大突出盆腔，逐步向腹部擴展，使腹部慢慢增大。

子宮的增大增加腹直肌壓力，同時擠壓其它髒器緻使其偏移自己的位置，腹腔因此變得越來越擁擠。

在雙重壓力作用下，腹直肌壓力巨大，導緻腹直肌的肌纖維拉長，平行連接的左右兩束腹直肌逐漸被拉長、拉開，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱為腹直肌分離。

同時，腹部兩側其他肌肉纖維拉長變得稀疏，肚皮也會跟着變薄。

孕期腹部被過度拉伸，緻使腹部膨出很難自行恢複，造成腹部松垮，媽咪肚回不去。

腹直肌分離嚴重的媽媽，會在腹部中央明顯感受到下陷的松弛皮膚，摸下去好像一個坑，手放腹部向内甚至能夠摸到小腸等。

很多媽媽們在寶寶出生後，最關注的是瘦，恨不得在月子裡就把孕期囤下來的肉肉甩出去。

媽媽們在産後首要做的是修複，然後才是瘦身、塑形。

生産後，因為孕激素的延遲效應，身體會變得很難穩定，不能迅速恢複到産前狀态，關節、結締組織和肌肉在生完寶寶的一段時間以後依舊松弛，新媽媽們也因此很難掌控身體的穩定性。

而且，因為腹部的結締組織和肌肉仍停留在松弛狀态，還可能會發生或者加重一種或多種身體疾病的風險，比如漏尿、骨盆或背部疼痛。

一次産後，一直産後，一旦生過寶寶，想讓身體恢複到産前狀态，任何時候開始做産後修複都不會太遲。

安全、科學的産後修複方法，會幫助你從妊娠和分娩中慢慢找回對身體的掌控性，遠離産後的身體慢痛和難言的尴尬。

如果生完寶寶後迫不及待地想運動，一般而言，如果身體恢複得較好，在産後的2-3天至1周，就可以通過一些簡單的動作訓練，比如凱格爾運動，幫助産後盆底肌功能的修複，遠離松弛、漏尿的尴尬。

可以在順産42天後進行如産後瑜伽較為柔緩的運動。

剖宮産的媽媽視生産傷口複原狀況而定，最好是等拆完線、回家靜養的産後3-6個月後再開始實行，具體遵醫囑。

下面分享一組産後修複訓練，幫助媽媽們回縮媽咪肚，趕走媽媽臀、大象腿。

動作一：仰卧腹橫肌激活

做法：

1、仰卧在墊面上，屈雙膝，腳掌踩實墊面，下腰背部貼實墊面。雙手交叉，放于對側腰部，腹部向内收緊。2、吸氣，胸腔向上提起，感覺腹部輕微伸展。3、呼氣時，雙手撥動側腰，并将側腰推向肚臍，更好地激活深層腹橫肌。4、每組20次，完成3組。也可借助毛巾完成，将毛巾放于下背部及側腰進行包裹，雙手拉住對側毛巾進行拉動即可。注意：1）練習中，保持下腰背部緊貼墊面。可以在練習前先将臀部擡起，微微卷腹，并将臀部向腳跟的方向推動來使小腰背部貼實墊面。2）雙手緊貼側腰下壓，避免滑動。3）保持收腹，避免腹部完全放松或鼓起肚子。

動作二：側卧内收式

做法：

1、側卧，穩定骨盆，左腿向上擡起，腳掌踩地，右腿順勢向前伸直。

2、轉動腳尖，吸氣，随呼氣向上擡起。

3、吸氣，落下。完成15次。換側練習。感覺大腿内側充分伸展。

注意：保持收腹，腳尖嘗試向天花闆的方向轉動。

功效： 強化髋内收肌群，改善恥骨分離，回收骨盆下端外擴。

動作三：夾靠臀橋

做法：

1、仰卧，将抱枕放在雙膝之間，大腿夾靠抱枕。

2、随呼氣，慢慢做一個卷腹的動作，同時讓臀部向上擡起，感覺大腿向内夾靠抱枕。

3、吸氣，緩慢落下。

4、完成15次。

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