走路姿勢對身體的影響有多少？

· 觀察過你的走路姿勢嗎？

· 你的腳型會對身體産生什麼影響？

· 你的走路姿勢對你的踝、膝、髋關節、脊柱的影響到底有多大？

很多人走路時，會把重心集中在腳跟，并且随着每次向前移動腳步，腳尖向外偏移，大腳趾翹起，會出現扭曲步态。

圖A：腳尖和膝蓋朝向正前方，雙腳的腳底重心均勻。

圖B：大腿内旋，小腿外旋，腳底内側承受過多力量。

圖C：大腿外旋，小腿外旋，出現外八字腳步态。

步态扭曲，腳尖向外偏移，有什麼具體的影響？

會出現扁平足、大腳趾外翻、或高弓足。

不同腳型形成原因

一、扁平足

大腿内側肌群過緊，走路或者跳躍時，重力容易集中在腳底内側。腳底内側承受力量過大，腳底韌帶彈性減少，過度伸展拉長，形成足弓塌陷。

二、大腳趾外翻

由于扁平足，或長期常高跟鞋，走路時，重心集中在腳底内側和腳跟處，腳底為了維持身體的平衡，腳尖向外側偏移，大腳趾和腳跟之前出現扭曲力，這種扭曲力作用于大腳趾根處，出現大腳趾外翻。

三、高弓足

大腿内側肌群虛弱，腿外側肌肉過緊，造成髋關節外展、外旋。走路時，腳底和地面的沖擊力集中在腳跟，并沿着腳跟向腳底外側偏移，走路腳步扭曲，距骨向腳跟外側移，腳底内側過高，大腳趾向上翹起。

腳步每次向前移動，腳底和地面之間的沖擊力是自己身體體重的三到五倍。也意味着腳底和地面的沖擊力會集中在腳底首先接觸地面的位置，并在這個位置形成支點。這個支點就像杠杆的支撐點一樣，會把作用力直接作用于身體其它位置。

不同腳型對踝、膝、髋關節影響

身體為了維持平衡，腳底和地面之間的支撐點形成杠杆力，從而對腳踝、膝關節、髋關節産生影響。

一、足外翻（扁平足）對身體其它地方産生的影響：

腳底和地面的沖擊力首先會通過腳跟内側作用于小腿外側，造成腓骨側的肌肉加厚，小腿肌肉外翻。胫骨向内旋轉，如此小腿之間無法并攏。

如上圖 ：胫骨向内旋轉，髌骨朝向前内側，假設髌骨是一盞燈，這盞燈點亮，光束會朝向地面斜内側。身體為了維持身體平衡，也會出現股骨内旋，引起髋關節内旋肌和内收肌緊張。

胫骨内旋，股骨内旋，連接在股骨小轉子（髂腰肌止點）髂腰肌的起點向止點方向收縮，引起骨盆前傾。腰椎之間縮短，引起腰椎過于前凸。

如此出現：

足外翻 胫骨内旋 股骨内旋 骨盆前傾 腰椎前凸加大

二、大腳趾外翻對身體其它地方産生的影響：

大腳趾外翻，腳尖向外偏移，在走路時大腳趾翹起，無力下壓地面。腳底和地面之間的接觸點集中在腳底後半側，走路時形成扭曲步态，加重腳底内側壓力，足弓塌陷。

這種扭曲力會作用于踝關節，造成踝關節内側成為重心支點，進一步引起腓骨頭側肌肉肥厚。

如果重力過多地後移，腿後側肌肉過度伸展，造成膝關節超伸，于是在膝蓋處又形成一組反作用力。這組作用力又會發生在髋關節外側，引起髋部兩側肌肉加厚，出現假髋。

如果雙腿内側肌肉力量過大，超過腿外側肌群力量，雙腿會内旋内收，形成X型腿或者OX型腿。

三、高弓足對身體其它地方産生的影響：

高弓足的腳底内側過緊，使腳弓上提遠離地面，腳踝的關節彈性也會減弱。足底内翻，胫骨出現外旋。如此膝關節又成為了一個作用力，這股作用力又作用于髋關節外側，引起股骨外旋、外展。

臀大肌、腿外展肌過緊，引起骨盆向後傾斜，上身會順着骨盆後傾向後伸，為了維持身體平衡，眼睛看向前方，胸椎向前伸展，出現駝背！

如此形成：

足内翻 胫骨外旋 股骨外旋 骨盆後傾 腰椎過直 駝背。

正确走路姿勢

一、腳底重心要在腳跟内側和外側，腳趾跟處，腳尖。不要讓腳跟成為承重點，避免造成腳趾尖向外偏移，走路扭曲。

二、走路時，腳尖要朝向正前方位置，膝關節也要擺正向正前方。

三、每次邁出腳步要啟動大腿肌肉向上擡腿，不要把膝關節向後壓，避免膝關節超伸步态。

四、走路要微收小腹，提升臀部，立直脊背，不要左右擺動骨盆，否則會在髋部和腰部兩側堆積脂肪。

改善腿型、骨盆不正，要從走路姿勢調整。走路正，腳底正，才會矯正腿型，進而骨盆回正。如果腳底不穩，會造成踝、膝、髋關節的穩定和平衡。同時髋部和腿型不正又會加重腳型不正，走路姿勢扭曲，反過來又加重踝、膝、髋關節之間失衡。

身體是整體，我們站立行走，雙腿交替行走時，由于不良走路姿勢的影響，身體會由失衡而尋找平衡，就像搭積木一樣，最下面的積木沒擺正，上面的積木都會失去平衡，會造成更多的身體問題。

所以，調整身體，不可忽視腳底和走路姿勢！

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