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減肥的人應該知道，健身鍛煉是提升活動代謝，促進體脂率下降，改善肥胖的一個重要方法。
不過，減肥的人健身大都會選擇有氧運動，不會進行抗阻力訓練。他們認為增肌訓練的人才需要做力量訓練，這種想法是比較片面的。
而健身達人的建議是：減肥的人要控制有氧運動的時長，加入力量訓練才能讓你更快瘦下來，收獲一副出色的身材。
那麼，既然有氧運動可以減肥，為什麼還要多做力量訓練？力量訓練的好處，你了解嗎？
1、力量訓練可以提升肌肉維度。雖然有氧運動可以刷脂，但是，這也容易造成肌肉的損耗，肌肉流失意味着身體基礎代謝值下降，減肥後身材也容易複胖。
而力量訓練可以提升肌肉維度，1斤肌肉的熱量消耗是1斤脂肪的9倍，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路裡，塑造一副易瘦體質，減肥後更容易保持住好身材。
2、力量訓練可以提升身材比例。單純的有氧運動雖然可以讓你瘦下來，但是身材會比較幹癟無形，魅力指數不足。而堅持力量訓練可以讓你瘦下來後身材比例更緊實，比如擁有翹臀、馬甲線身材，這樣的身材才是真正的好身材。
3、力量訓練可以提升力量水平，讓你告别弱不禁風的形象，瘦下來後保持健康陽光的特征，而不是瘦弱、病恹恹的樣子。
4、力量訓練可以讓肌肉支撐起皮膚，避免皮膚收縮速度跟不上，出現皮膚松弛問題，讓你保持緊緻肌膚，看起來更加凍齡。
5、力量訓練提升肌肉維度，肌肉可以保護器官跟骨骼，減少外力對身體的傷害，有效提升免疫力，讓你看起來更健康有活力。
因此，減肥的人更要多做力量訓練，同時控制有氧運動的時間，才能減少肌肉的損耗。力量訓練也沒有那麼難，新手可以從自重訓練開始，學習動作标準，也能達到鍛煉的目的。
我們可以在有氧運動之前加入半小時力量訓練，比如：進行俯卧撐、深蹲、平闆支撐、山羊挺身、臀橋之類的複合動作訓練，可以帶動身體多個肌群進行發展，同時消耗身體糖原，然後再安排有氧運動，這個時候身體可以帶動更多脂肪參與鍛煉，燃脂塑形效率也會大大提升。
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